5:2 kuren information, opskrifter, bøger og apps

All Posts (140)

5:2 er fantastisk effektivt

Hej derude!

Nu har jeg endelig mulighed for at delemine erfaringer, da jeg har taget springet og kastet mig ud i 5:2 fasten. I den anledning vil jeg gerne slå fast med det samme, at den første periode var ualmindelig hård. Jeg overvejede flere gange at droppe projektet, men jeg har været vedholdende. Jeg har med stor glæde læst mange indlæg af Michael Iversen, som har været en stor inspirationskilde for mig i en længere periode.

Har du ikke endnu ikke prøvet 5:2, så vil jeg anbefale dig at give det en chance! Dog skal du være indstillet på, at du i starten vil kunne få det rart hårdt. Når du har fået overstået de første fastedage, så begynder du lige så stille at vænne dig til det - det har jeg i hvert fald gjort. I forbindelse med mit store projekt valgte jeg at låne en bog om emnet. Det er bogen "Bikiniklar med 5:2 - Tab dig 5 kilo på 4 uger". Bogen har været rigtig nyttig for mig, da den er spækket med gode tips og tricks. Jeg tabte mig ikke helt 5 kg. i perioden, men det var altså tæt på. Har du svært ved at gennemskue, om hvordan du gennemfører 5:2, så kan du købe eller låne denne bog.

Når jeg ikke giver den gas med 5:2, så sidder jeg gerne ved min computer og besøger hjemmesider såsom Rito.dk og Saftpresseren.dk, som er nogle af de hjemmesider, der fanger min interesse. Dog elsker jeg også at læse artikler her på Sundfaste.dk.

Vi skrives ved derude!

Mere inspiration: http://www.infoaktiv.dk/det-skal-du-spise-hvis-du-gerne-vil-tabe-dig/

Read more…

5:2 de sidste 2 uger

Så er jeg igang med 5:2 fasten igen efter en lang pause.
Jeg er startet med fastedage mandag og onsdag og de sidste 2 uger er gået uden problemer.
Jeg vil dog gerne indrømme, at den første fastedag var temmelig hård at komme igennem, og at mine tanker var meget mad bevidste:-)
Jeg overvejer om jeg skal prøve 4:3 i en periode, og vil gerne hører om andre har erfaringer med denne form?
Read more…

Ændringer på Sund Faste

Der er lavet 4 ændringer på Sund Faste, som gerne skulle gøre det nemmere at finde rundt og give bedre mulighed for at kommentere  de artikler, dagbøger og andet som allerede er skrevet.

  • Den første ændring er layoutet, som gerne skulle være nemmere at finde rundt.
  • Den anden ændring er at Sund Faste nu bruger Facebook som kommentare. Så er du allerede på Facebook, så behøver du ikke logge ind for at skrive en kommentar.
  • Forrummet er aktivt igen og der kan man også bruge Facebook til at skrive eller svare på spørgsmål.
  • Det er nu muligt under aktivity at skrive en direkte opdatering om hvordan det gå med 5:2 kuren.

Jeg håber det hele virker og vil gerne have besked hvis der findes mangler eller fejl.

Michael

Read more…

Høj puls

Michael Mosley er den kendte forfatter bag bestselleren 5:2 Kuren, og står også bag ”Høj Puls”, som handler om måden, du kan motionere og træne på. Michael Mosley arbejder med træningsmetoden ‘HIIT’, som direkte oversat betyder ‘Høj Intensitets Interval Træning.

“Høj Puls” er for dig, som ikke synes, det er særligt tiltalende at træne i flere timer om dagen, og i stedet hellere vil have det optimale ud af en kort og intens træning. I “Høj Puls” får du praktiske råd og øvelser, som passer ind i en travl hverdag, da de kan udføres både hvor som helst, men også når som helst.

Bliv mere fit, stærkere og mere tonet med kun få minutters træning om ugen!Forfatteren til bestselleren 5:2 KUREN, den engelske læge og videnskabsjournalist Michael Mosley, kortlægger i denne bog de fascinerende forskningsresultater bag en radikal ny måde at tænke motion og træning på - en metode, der er utroligt effektiv og ekstremt tidsbesparende.

Idrætsforskning udført af ledende videnskabsfolk har vist, at ultrakorte kraftudfoldelser med superhøj intensitet giver en kæmpemæssig træningseffekt - uanset om man er topatlet eller sofakartoffel.

Forskerne peger på, at 3 x 20 sekunders eksplosiv indsats, fx på motionscykel eller med trappeløb til 4. sal, blot tre gange ugentligt har en forbløffende virkning. Sammenlagt 3 minutter om ugen er altså nok til at skabe resultater.I denne bog har den før komplet utrænede Michael Mosley teamet op med den superfitte sundhedsjournalist Peta Bee for at aflive alle træningsmyterne og vise, hvordan træning med høj intensitet virker -samt ikke mindst hvordan du selv får allermest ud af denne træningsform,uanset alder eller kondition.

De kommer med praktiske, vidensbaserede råd og giver dig samtidig nogle helt nye øvelser, der er specialdesignet til alle os, der bare generelt mangler tid i vores liv. Det er øvelser, der kan udføres hvor som helst og når som helst, og som passer ind i selv den travleste hverdag. Dette er en bog for alle, der ligesom Michael, ikke er specielt vilde med at træne, men som ønsker at tabe sig og gerne vil have det optimale ud af anstrengelserne.

Det er også en bog for alle, der simpelthen bare er nysgerrige omkring, hvordan kroppen virker.

Lægen Michael Mosley, 55 år, har været fast tilknyttet BBC i mange år som videnskabsjournalist og er flere gange prisbelønnet for sit arbejde.Michael Mosley er forfatter til den store internationale bestseller The Fast Diet, på dansk 5:2 KUREN, der har solgt i over 20.000 eksemplarer herhjemme og også i resten af verden har været en enorm succes og skabt en hel bevægelse omkring 5:2-måden at spise på med let faste, der i dag både bruges af professionelle og private.

Køb bogen her: Høj puls
Køb ebogen her: Høj puls

Read more…

Bikiniklar med 5:2

Vil du gerne være bikiniklar, så er “Bikiniklar med 5:2″ måske relevant for dig!

En af nutidens helt store trends, når det kommer til kur og ernæring, er 5:2 kuren, og der findes et væld af bøger herom.

“Bikiniklar med 5:2″ er en af de bøger, som guider dig til et sundt og slankt liv. Den indeholder både en komplet kostplan over 28 dage, samt en masse gode, lækre og sunde opskrifter, som kan hjælpe dig med din kostregulering.

5:2 kuren går ud på at spise som man plejer i 5 ud af ugens 7 dage, og faste i 2 med et indtag på blot 500 kalorier.

Denne bog kan gøre kuren så meget lettere og gøre dig bikiniklar på ingen tid.

Komplet 28-dages kostplan 80 sunde og lækre slankeopskrifter 40 opskrifter på 200 kalorier. Spis sund, nærende og slankende mad fem dage om ugen, og fast let to dage, så dit vægttab får det sidste og afgørende boost inden sommer.

Dét er formlen i BIKINIKLAR MED 5:2, hvor du får masser af traditionelle slankeopskrifter plus en række simple opskrifter på 200 kalorier til dagene med let faste.

Du får også en komplet 4-ugers kostplan, som fortæller dig, hvad du skal spise morgen, middag og aften i samtlige 28 dage for at blive bikiniklar på rekordtid.

Køb bogen her: Bikiniklar med 5:2
Køb ebogen her: Bikiniklar med 5:2

Read more…

1-dagskuren

Opdag hvor let faste kan føre til vægttab og et sundere og længere liv.Lev længere, bliv sundere og slankere, imens du spiser alt det, du har lyst til det meste af tiden.

Tricket i denne livsstil er, at du skal faste helt eller delvist en til to dage om ugen, men ellers kan spise og drikke hvad du vil.Faste er først og fremmest et ikke-dogmatisk, men radikalt opgør med den måde, vi spiser på, og de idéer, vi har om måltider og kost – som for mange fører til en meningsfuld levevis med lavere blodsukker og kolesteroltal.

Ny forskning viser, at kroppen på mange måder har godt af at holde pauser, hvor man ikke spiser. Vi skal altså ikke spise hver anden time og altid huske morgenmaden – men faste i korte perioder og give systemet ro for at få et godt helbred og en slank krop.

Bogen giver en indføring i principperne bag faste som livsstil og kur, en grundig gennemgang af videnskaben bag, en forklaring på, hvordan kroppen reagerer på ikke at spise, og en lang række gode råd til at gennemføre en faste.

Lær, hvor let det er at faste og forstå videnskaben bag populære kure som 5:2-diæten og The 8-hour Diet

Køb ebogen her: 1-dagskuren

Read more…

Ulrika Davidssons Kogebog om 5:2

5:2 kuren er på ganske kort tid blevet utrolig populær.

Denne bog indeholder alt, hvad du behøver for at få succes med kuren: Fakta, tips, råd, motivation og 100 kalorieberegnede og nemt tilberedte opskrifter til fastedagene. Ulrika er en af Sveriges mest produktive kogebogsforfattere. Hun har inspireret og hjulpet tusinder til en sundere livsstil.

Køb bogen her: Ulrika Davidssons Kogebog om 5:2

Read more…

Sund og slank med 5:2

En af de mest omtalte kure i vor tid er 5:2 kuren, som rigtigt mange danskere benytter og har stor glæde af.

En af de forfattere, der har omtalt denne kur er ernæringsterapeuten Louise Bruun, der i selskab af konsulenten Birdie Bjerregaard, har skrevet “Sund og slank med 5:2″.

5:2 kuren går ud på, at man spiser fuldstændigt som man plejer 5 dage om ugen, og i det sidste 2 faster man med et indtag på blot 500 kalorier.

I “Sund og slank med 5:2″ er der masser af gode råd fra forskellige danskere, som allerede har opnået succes med 5:2, samt hele 65 indbydende opskrifter. Udover disse ting kommer også videnskabelig forklaring på bordet: Hvad gør faste ved kroppen, og hvad er smart hvad angår søvn og motion?

Køb bogen her: Sund og slank med 5:2
Køb Ebogen her : Sund og slank med 5:2

Read more…

En temmelig hård faste uge

Denne uge har været temmelig hård omkring fasten, da jeg valgte at prøve lidt nyt.

Mandagen var en almindelig faste dag, som forløb uden problemer og med normal energi level og humør.

Torsdag aften ændre jeg så mit faste forløb til at afprøve noget nyt. Jeg spiste sidste gang torsdag aften og derfra drak jeg kun væske frem til søndag middag, så fasten varede 60 timer i træk.

Fredag var fasten uden problemer, men allerede lørdag morgen til Yoga var jeg svimmel og måtte sørge for at drikke mere væske. Jeg havde 3 undervisninger lørdag formiddag, som forløb med stor energi og mærkede ikke svimmelhed eller sult der. Søndag morgen var morgen Yogaen kun en 1/2 time, da jeg ikke var fuld af energi og kunne mærke træthed i kroppen.

Jeg overvejede at faste hele søndagen, men til frokost var energi level bare for lavt til at kunne undervise til 16.30 uden brændstof. Så klokken 12.00 spiste jeg en lakse sandwich, som øjeblikkelig gav et energi boost og lidt bedre humør.

Så det var ikke en 5:2 eller 4:3 faste uge, men jeg har lært lidt mere omkring fasten og dens påvirkning på energi og humør.

Read more…

En hård uge på 5:2 kuren

Denne uge var første fastedag om mandagen og det var 4. fastedag inden for 7 dage.
Mandagen var ikke nem at gennemføre og til aftens Yoga træning kunne jeg mærke lidt svimmelhed. Efter træningen var der ikke meget energi tilbage i kroppen og resten af aften foregik i sofaen, med en god film.
Anden fastedag var onsdag og det var en hård dag at komme igennem. Jeg var på arbejde, hvor dagen var travl og sen eftermiddag tog jeg en hård Yoga time, hvor jeg kunne mærke lidt svimmelhed, når jeg lavede skift i stillingerne. Dagen sluttede med at undervise i Vordingborg og jeg var først hjemme klokken 22.
Jeg kunne tydligt mærke svimmelheden og lagde mærke til at mit humør var meget svingende. Dette tolker jeg til at jeg nok ikke har fået nok at drikke i løbet af dagen.
Jeg gik i seng efter en film og så frem til morgenmaden.
Read more…

Ugen gik fra 5:2 til 4:3 faste

Så fik jeg også prøvet en 4:3 faste uge, som faktisk ikke var så slem at gennemføre.

Denne uge har jeg fastet mandag, torsdag og lørdag. Den sidste faste dag var lidt svær at gennemføre, da dagen bestod af træning fra 10-18, så der blev forbrugt mange kalioer og sidste på dagen var sulten temmelig stor.

Alle tre fastedage er gennemført uden at spise noget mad og kun ved at drikke vand, Cola Zero og lidt kaffe.

Jeg skal nu overveje om jeg vil prøve at fortsætte med at afprøve 4:3 kuren eller om jeg går tilbage til 5:2 kuren. 4:3 kuren virker klart hårdere at gennemføre.

Det er morgen nu og jeg glæder mig til morgenmaden.

Read more…

Ugen er gennemført på 5:2 kuren

Jeg skulle have fastedag onsdag, men valgte at rykke den til torsdag, da jeg fik det problem som hedder "social mad".

Kort fortalt så vil man often komme ud for, at den planlagte fastedag bliver rykket fordi hverdagen ændre sig. I mit tilfælde arbejder jeg sammen med andre IT konsulenter og i vores brenche er netværket en stor del af vores dagligdag. Så møder over en frokost sker ofte og er ikke altid planlagt på forhånd.

Så torsdagen var jeg en tur i Odense med jobbet og valgte igen at drikke vand, the og kaffe hele dagen, uden at spise noget.

Da det var en travl dag gik tiden hurtigt og jeg underviste om aften, så dagen sluttede først klokken 21.30. Det gav mig ingen tid til at føle sulten.

Her til morgen er jeg dog temmelig sulten og glæder mig til morgenmaden, som skal nydes langsomt.

Hvordan takler i andre "Social mad" i hverdagen og weekenden?

Read more…

5:2 fastetid igen

Efter en lang periode uden fasten, var det tid til at begynde igen.

Denne gang prøver jeg at undgå al mad, da jeg ikke gider tælle kcal på fastedage, så alle kcal vil kommer igennem drikkevare.Dagen var ikke slem og først om aften var sulten fremme og lokke. Sulten tabte til lidt the, vand og juice og det var nok til at lukke for lokkeriet.

Det er nu tirsdag morgen og jeg glæder mig til at spise Sushi til frokost og lægger næste fastedag onsdag.

Read more…

5:2 Menu -Engelsk-

Your personal coach to help you succeed with 5:2 diet! You get complete menus for your fasting days, based on your own personal choices:
If you are a woman or man, the days you want fast and how many times a day you want to eat – one, two or three times.

The app 5:2 Menu is free to download and you get one week's menus at no additional cost. Subscribe to get new menus each week with the correct amount of calories for your convenience. Depending on how often you want to eat during your fasting days every menu contains one, two or three recipes.

Please note that:
- Payment will be charged to your iTunes account upon purchase.
- The subscription is renewed automatically if auto-renewal isn’t turned off at least 24 hours before the end of the current period.
- Your iTunes account will be charged for renewal within 24 hours prior to the end of the current period, and clearly show the cost of renewal.
- You can manage the settings and turn off auto-renewal of subscriptions in your account settings after purchase.
- No cancellation of the current subscription is allowed during the active period.

Hent den her: 5:2 Menu

Read more…

Sur og Sød Gris

Når det skal gå hurtigt, er det absolut en af mine favoritopskrifter du finder lige her.  Du får et godt og tilfredsstillende måltid, der også smager godt.

Kalorier: 298 pr. person 

Personer: 2

Tidsforbrug i alt: 24 minutter.

Indhold

1 × 175 gram magert svinemørbrad, gerne i tynde skiver

½  spsk almindeligt mel , krydret med salt og friskkværnet sort peber

2 tsk olivenolie

1 fed hvidløg , pillet og finthakket

4 forårsløg, snittes fint

½ rød peber, uden kerner og fint snittede

½ gul peber, uden kerner og fint snittede

1 tsk stødt melis

1 spsk hvidvinseddike

1 tsk tomatpuré

1 spsk lys soya sauce

1 spsk tør sherry

Sådan gør du

• Vend svinekødet, så det bliver godt melet til.

• Varm olivenolien i en stor gryde eller wok over god varme. Tilsæt svinekødet og lad det stege indtil det har fået god farve, ca. 4-5 minutter. Tag svinekødet fra panden med en hulske, dæk det over, så det kan holde varmen.

• Sæt gryden til en god varme, tilsæt hvidløg og forårsløg og lad det stege i 1 minut , før du tilføjer peberfrugter og lynsteg det så yderligere i 3 minutter. 

• Smid svinekødet på panden igen og kom så sukker, eddike, tomatpuré, sojasovs og 50ml vand og sherry i, og bland det godt sammen. Lad det simre i 3 minutter mere før du serverer det.

Read more…

Grøntsager a la Cajun

Når du gerne vil bruge grøntsager på en fantastisk måde, er der ikke noget meget bedre end denne ret. Prøv at riste grøntsagerne i cajun krydderier og mærk hvordan det bringer nyt liv til stort set alle grøntsager.

Kalorier:  176

Personer: 1

Tidsforbrug: 35 minutter

Indhold

1 tsk olivenolie

2 tsk cajun krydderier

2 fed hvidløg , der skal flås

1 rødløg, skrællet og skåret i ottendedele på langs

6 små blomkålsbuketter

6 baby gulerødder

6 babymajs

1 porre skæres i tynde skiver

Sådan gør du                               

• Varm ovnen op til 220 grader.

• Bland følgende sammen i en stor skål, olivenolie , cajun krydderier , hvidløg og 2 spsk vand. fyld grøntsagerne i skålen og vend det hele grundigt. Det er bedst at bruge dine hænder Overfør grøntsagerne til en bradepande og stege i ovnen i 20-25 minutter, indtil de er godt færdige.

• Tag grøntsagerne fra ovnen og bruge en gaffel til at mase et hvidløgsfed med. Det frigiver den ønskede hvidløgsjuice. Bland grøntsagerne igennem og hæld hvidløgsjuicen i. Efterfølgende er retten klar til at blive serveret.

Read more…

Kylling fra middelhavet med feta

Sommerlig og velsmagende ret, hvor du får kylling og feta i et perfekt match. Kan anbefales at lave både hvis du er alene eller skal lave den til flere. Portionen her, er lavet til 2 personer.

Kalorier pr. portion: 259

Antal personer: 2

Tidsforbrug: 50 minutter

Indhold

2 × 150 gram kyllingebryst

1 spsk tomatpuré

1 tsk hakket frisk basilikum

1 tsk olivenolie

1 fed hvidløg , pillet og fint skåret

400 gram hele tomater

½ tsk salt

1 spsk rødvinseddike

25 gram lys fetaost , skåret i små tern

Sådan gør du

• Skær kyllingen i 2 stykker og snit det fint på begge sider. Gnid tomatpuré og halvdelen af ​​dit basilikum over de 4 stykker kylling. Lad det hvile mens du forbereder det resterende.

• Varm olivenolien forsigtigt i en non-stick gryde, tilsæt hvidløg og steg i 1-2 minutter, indtil det begynder at blive brun. Tilsæt dåsetomaterne , salt og det resterende basilikum. Lad det simre over medium varme i 10 minutter. Reducer varmen og mas tometerne med bagsiden af en ske. Tilsæt rødvinseddike og lad det fortsætte med at simre i yderligere 10 minutter.

• I mellemtiden forvarmer du grillen til medium varme. Arranger kyllingestykkerne på grillen gryde og lad det stå i 7-8 minutter på hver side . Kyllingen skal koges igennem og være gylden over det hele.

• Tilsæt kyllingen og feta til tomatsaucen og rør godt rundt. Lad det få varme i 2-3 minutter mere, og servér straks retten.

Read more…

Rejer med Thailandsk karry

En lille hurtig og velsmagende ret, hvor den Thailandske karry kommer til sin fulde ret. Kan du godt lide krydret mad, så er denne ret et absolut must. 

Kalorier pr. person: 278

Personer: 2

Tidsforbrug. 15 minutter

Indhold

1 tsk solsikkeolie

1 spsk thailandsk grøn karry pasta

150ml vegetabilsk fond , frisk eller fremstillet af ¼ bouillonterning

½ × 400 ml lyse kokosmælk, omrøres

1 rød peber, uden kerner og skåret i strimler

75 gram frosne ærter

1 forårsløg, skæres ud i strimler

1 x 160 gram pak choi , grofthakket

225 gram rå tigerrejer ( konge rejer)

saft af 1 lime

1 frisk basilikum blad, hakket

1 lille håndfuld frisk koriander blade , groft hakkede

Sådan gør du

• Varm olien i en stor gryde , tilsæt karrypasta og lad det stege i 1 minut , før du tilføjer fond og kokosmælk. Lad det simre i 2 minutter, tilsæt derefter rød peber, ærter og forårsløg og lad det simre i yderligere 5 minutter, eller indtil ærterne er møre. Tilsæt pak choi og rejer og kog i 2 minutter, eller indtil rejerne får den rigtige farve.

• Rør til sidst limesaft, basilikum og koriander ( koriander ) i, og servér straks

Read more…

Frossen Hindbær Yoghurt

Her finder du en god stor og fedtfri dessert, der er fremstillet uden brug af ismaskine. Husk at tage frossen yoghurt ud af fryseren – 10 minutter før du serverer den, for at blødgøre den en smule. Du kan sagtens eksperimentere med en lang række af andre frugter ved hjælp af denne metode – muligheden er der også for at tilføre en et par dråber vanilje ekstrakt.

Kalorier pr. portion: 146

Antal personer: 6

Tidsforbrug: 10 minutter (husk at lade det fryse 3-4 timer)

Indhold

200 gram hindbær

405 Gram minimælk

500 gram  fedt græsk yoghurt

Sådan gør du

• Hak halvdelen af dine hindbær – de skal kun grovhakkes.

• Hæld de resterende hindbær i en foodprocessor og bliv ved indtil de er en glat puré . Brug alternativt en gaffel eller lignende, hvis du har ikke har en foodprocessor – det forlænger dog tidsforbruget.

• Hæld de purerede hindbær i en stor skål og rør mælken og den græske yoghurt  i, indtil alt er godt blandet. Hæld nu de resterende hakkede hindbær i, og  overfør blandingen til en beholder, der kan holde til at komme i fryseren, så er det blot at vente 3-4 timer. 

Lav den gerne dagen før, og server den så, når du får gæster, eller der skal hygges lidt ekstra.

Read more…

Melon med parmaskinke

En lille og lækker snack, der kan bruges som en god forret eller som en frokost på fastedage er hvad du finder lige her. Det kan ikke kaldes en egentlig opskrift, for hvem har ikke prøvet at lave denne form for melon med skinke. Det er en god salt parmaskinke kombineret med den bløde smag af melonen, som bare siger spar 2 her. 

Kalorier: 78

Tidsforbrug: max 5 minutter

Indhold

¼ eller 100 gram Galia melon

2 skiver parmaskinke (prosciutto)

Sådan gør du

Skær melonen i både, så du har 2 både. Brug en god skarp kniv, så du har mulighed for at lave snittet lige præcis som du vil have det. Lav snit i kødet på melonen, så det er muligt at tage mindre stykker ad gangen, skal dog forblive på skallen af melonen.

Skær parmaskinken i små stykker, og drys den over melonen.

Du har nu en god snack, en let frokost, der er lige til at servere – nyd den, det smager godt.

Read more…

Nyhedsbrev

Få automatisk information omkring 5:2 kuren direkte i din mailbox. Tilmeld dig her: Tilmeld nyhedsbrev

shilong barry updated their profile
Nov 7
shilong barry is now a member of Sund Faste
Nov 7
Vibeke helligsøe is now a member of Sund Faste
Oct 29
Sussi Robinson is now a member of Sund Faste
Sep 4
John Martin is now a member of Sund Faste
May 17
Jørn Severinsen posted a discussion
May 6
Jørn Severinsen is now a member of Sund Faste
May 6
Lisbeth Vienberg is now a member of Sund Faste
Apr 23
Susanne updated their profile
Apr 20
Susanne is now a member of Sund Faste
Apr 20
Lotte is now a member of Sund Faste
Mar 21
Susanne Nielsen is now a member of Sund Faste
Jan 24
Erik Olsen is now a member of Sund Faste
Jan 18
Liselotte Gadving is now a member of Sund Faste
Jan 16
Trine Kepler Bentzen and Vibeke Jensen joined Sund Faste
Jan 15
Poul John Knøsgaard is now a member of Sund Faste
Sep 13, 2016
Birgit Pagh is now a member of Sund Faste
Aug 2, 2016
Martin Stendahl Dyrhøj posted a blog post
Jul 21, 2016
Martin Stendahl Dyrhøj is now a member of Sund Faste
Jul 14, 2016
Louise Nalepa is now a member of Sund Faste
Jul 6, 2016
More…