5:2 kuren information, opskrifter, bøger og apps

Information (38)

Når du går i gang med dine fastedage, er det vigtigt at du ikke vælger 2 dage i træk, for det har aldrig været meningen med denne form for livsstilsændring. Det handler om at vælge 2 dage i løbet af en uge, hvor du kan fokusere på mindre mad, og alligevel komme godt igennem dagen, selv når sultfølelsen lige vil strejfe dig – det er netop derfor navnet er 5:2 Faste.

Det har stor værdi, at du planlægger lidt ud i fremtiden, og at din omgangskreds, familie, kollegaer og venner ved hvornår du har fastedage. Det gør det lettere for alle parter, for der kan komme mindre perioder med irritation, netop på grund af sultfølelsen. 

Bliver det lettere at faste

Når du har været i gang i en periode med 5:2 Faste, vil det helt sikkert blive lettere for dig at faste, for så er kroppen blevet vænnet til det, og kan derfor meget bedre tage imod de valgte fastedage, uden at det påvirker dig på samme måde.

Du kan godt glæde dig, og du vil også opleve hvordan kreativiteten i forbindelse med madlavningen bliver bedre og bedre. Der findes efterhånden rigtig mange opskrifter på både nettet og offline. Offline har der efterhånden været tillæg til flere ugeblade og magasiner, hvor du med fordel kan finde nogle gode opskrifter.

Hvad betyder livsstilsændringen for dig

Der kan ske mange ting, når du laver en livsstilsændring, og derfor kan der komme til at ske rigtig meget i løbet af kort tid. Livsstilsændringen er ikke gennemført efter kort tid, der skal noget mere til – men tror du på det, og oplever du lige som jeg, et vægttab der bliver meget synlig.

Det kan komme til at give dig mere overskud i hverdagen – altså får du mere energi til at gøre de samme ting, og det vil faktisk kunne give en noget bedre nattesøvn når alt kommer til alt. Det er allerede 3 store ting du kan få ud af at starte på 5:2 Faste – og der er flere ting endnu.

Kroppen vil det også blive synlig på – for du kommer til at tabe dig, og det gør netop at du kan passe tøj, du ikke i en periode har haft på, fordi det lige har været stramt nok, det kan være du går hele størrelser ned i tøj, og det kan være du skal ud at have en helt ny garderobe – det er jo aldrig dårligt. 

Alt i alt er 5:2 Faste en god måde at sætte gang i et helt nyt kapitel i livet på.

Read more…

5.2 Fast Formula

I min iver efter at finde ud af mere og mere om 5:2 Faste, er der nu dukket noget helt nyt op, som jeg vil høre om nogle af jer andre har erfaring med. Det bliver kaldt 5:2 Fast Formula, og skulle være lidt af et vidundermiddel på fastedagene.

Jeg er i tvivl om at det kan købes i Danmark, da det umiddelbart kun er på engelske sider jeg kan finde det. Det indeholder en flydende drik, der skulle have alle de ting, der er nødvendige i løbet af en dag, og så skulle det samtidig give en stor og god mæthedsfornemmelse.

Jeg er som sagt yderst nysgerrig efter at høre fra nogle af jer andre, om det er noget i har gjort jer erfaringer med, eller om det slet ikke er noget i kender til. Det er jo altid interessant at høre om andres meninger, når man selv er dybt engageret i at holde fokus på 5:2 Faste.

Hurtigere vægttab 

Nu er det ikke et væddemål om at tabe flest kilo først, og så er det jo alligevel spændende, at der findes et flydende middel, der skulle gøre det lettere at håndtere fastedagene, og ende ud med et hurtigere vægttab som en god bonus. 

Nu er vægttabet jo ikke alt, for der følger også mange andre ting med, når du er i gang med at ændre din livsstil, og det er noget af det næste, jeg tror jeg kommer til at skrive om herinde, for kan allerede nu begynde at mærke effekten af at have været i gang i en god periode. Det handler simpelthen om mere velvære, mere overskud og flere oplevelser uden at gå død på det.

I den travle hverdag jeg har, hvor der med 4 børn, hus, fuldtidsarbejde og hobbyvirksomhed er nok at se til, er det altid godt at få mere overskud. Det er den ting jeg virkelig kan begynde at mærke nu, hvor 5:2 Faste kører for fulde drøn, og fastedagene er lettere og lettere at have med at gøre.

Dine fastedage – hvordan går de

Det bringer mig så til et andet punkt, hvor jeg godt kunne tænke mig at høre mere om dine fastedage, hvordan de går, og hvad du får tiden til at gå med på fastedagene. Det er altid godt at høre om andres fastedage, og som sagt, er der nogle af jer andre, som kender til 5:2 Fast Formula, så fortæl endelig om det.

Read more…

Når du sidder på Youtube og søger efter potentielle muligheder for at lære endnu mere om 5:2 Faste, finder du nogle gange rigtig smarte ting. Det viser denne video fra Kevin Partner - der er en hurtig gennemgang af den bog, Kevin også har lavet om emnet.

Den forklarer en del forskellige taktikker i forhold til hvordan du kan forholde til dig at faste, hvad der er godt at gøre, og hvordan du gør det på en sund og god måde.

Den er virkelig de få minutter værd den varer, og giver dig endnu et skud inspiration til at starte med 5:2 Faste, eller at fortsætte med den, hvis motivationen er faldet en smule.

Husk det er en livsstilsændring du er i gang med, der kommer til at give dig gode resultater resten af livet, når du vælger at fortsætte med 5:2 Faste.

Read more…

Vil du gerne i gang med 5:2 Faste, får du lige her 5 gode grunde til at vælge den, så du bliver 100% overbevist, om at det er den rigtige måde at komme af med de overflødige kilo. Du bliver overrasket over nogle af grundene, og kommer helt sikkert også til at sige nemlig ja, hvis du allerede er i gang med at tabe dig.

De 5 grunde

  • Du har i 5 ud af 7 dage mulighed for at spise det mad du godt kan lide, og derfor skal du heller ikke bruge særlig meget tid på at tænke over hvad du kan spise og ikke spise. Du har altså mulighed for at spise din yndlingsmad i en stor del af tiden – jeg kender ikke umiddelbart andre slankekure eller lignende, hvor det kan lade sig gøre. 
  • 5:2 Faste er meget fleksibel, og giver dig mulighed for at tilpasse din fastedage til den livsstil du nu har. Uanset om du er aktiv, knap så aktiv, har meget tid i overskud, eller har mindre tid i overskud, vil der være mulighed for at bruge 5:2 Faste. Det er der heller ikke rigtig andre kure, der giver dig mulighed for at være.
  • Den passer til både mænd og kvinder, og derfor er den let at tilpasse til jer, som gerne vil prøve at gøre noget sammen, uden at det kommer til at gå udover kvaliteten af kuren og lignende. Når i er flere der går på 5:2 Faste sammen, er der også god mulighed for sparring, inspiration og lignende, hvilket blot er med til at styrke hele forløbet med 5:2 Faste.
  • Nogle føler helt klart, at de bliver skarpere i hovedet og kroppen, og får mere af den rigtige mad, når de vælger at starte på 5:2 Faste. Det er med til at øge lysten til at dyrke motion, og gøre det rigtige, i stedet for blot at smide sig på sofaen, når arbejdsdagen er ovre.
  • Du kommer i gang med et vægttab, der ikke lader dig smide 10 kilo på en uge, men vil lade dig tabe kiloene stille og roligt. Ifølge flere undersøgelser, er det gennemsnitlige vægttab ca. ½ kilo på uge, altså 500 gram pr. uge – for dem der er i gang med 5:2 Faste.

Kom derfor i gang allerede i dag med at tage hul på 5:2 Faste, og find du også ud af hvor god en kur det er – valget er dit – nu ved du blot hvorfor du skal komme i gang.

Read more…

5:2 Faste spreder sig

Der er ingen tvivl om at flere og flere danskere er ved at få øjnene op for 5:2 Faste, og de muligheder det giver dig. I den forløbne uge er blandt andet Familiejournalen kommet med et helt ekstra indlæg, som udelukkende fortæller om 5:2 Faste. Familiejournalen er et blad, der kommer ud til rigtig mange husstande, når det bliver købt, og der er mange som køber det – specielt kvinder i alderen +30.

Mon ikke det kommer til at give et ekstra skub af folk, der kan tale med om 5:2 Faste over den næste periode – det er jeg helt sikker på at det gør. Det er også på tide, at der er flere og flere som får øjnene op for de fortræffeligheder, der er ved denne kur. Selvfølgelig kan det være hårdt at faste på en meget travl dag – hvor stressniveauet lige er på sit højeste – så er det jo godt at vide, at det kun er den ene dag, og at du den efterfølgende dag kan spise almindeligt igen.

Er der nogle af jer, der har gjort jer erfaringer med Familiejournalens indlæg, og er det værd at investere i, for at finde yderligere inspiration til sin madlavning på fastedagene? Jeg har nemlig overvejet at købe bladet alene på den baggrund, at der var det her ekstra indlæg med.

Jeg kunne vildt godt tænke mig at høre fra flere af jer andre herinde, hvad det er i finder af mad, hvordan i bliver ved med at finde på inspiration til maden, og hvor forskelligt mad i laver på fastedagene.

Der er ingen tvivl om at det vil komme til at give en del at kunne sparre med hinanden. Bare det at vi er 2 her i husstanden, der er i  gang med 5:2 Faste, er med til at give en helt masse inspiration og sparring. Specielt når den ene måske er ved at køre en lille smule fast i det, for her er det virkelig godt at have en at sparre med.

Hjælp til selvhjælp

Med de muligheder vi har for at give hinanden inspiration med madlavning, holde hinanden op på hvad det er vi i gang med, og hvorfor det er godt at bruge 5:2 Faste, er jeg sikker på at vi alle er med til at lave hjælp til selvhjælp.

Vil du være med herinde, er du mere end velkommen med en kommentar, og jeg glæder mig til at høre din historie om 5:2 Faste. 

Read more…

Når du går i gang med 5:2 Faste, er der ofte en lille spire, der skal vokse sig større og større. Den lille spire er godt at få til at gro – og for at gøre det endnu tydeligere, så er spiren i mit eksempel, det at tælle kalorier.

Der er mange grunde til at tælle kalorier, også selv på dage som ikke er fastedage. Det giver dig nemlig et godt overblik, og er med til at sætte vægttabet yderligere i gang. Når du er over de første fastedage har fået styr på antal af kalorier på det du spiser, er det ikke til at lade være med tælle dem på alle andre madvarer selv om det ikke er fastedag.

5:2 Faste betyder, som du sikkert allerede ved, at du skal faste i 2 dage om ugen, og ellers spise almindeligt i de resterende dage. Det at spise almindeligt kan faktisk betyde noget helt forskelligt alt efter hvem du spørger. For ham den overvægtige på et godt stykke over 100 kilo, er det at spise almindeligt, helt sikkert noget andet, end hende den buttede på lige over 80 kilo. 

Showet starter – tæl kalorierne

Uanset hvem du er, kan det lade sig gøre at komme i gang med 5:2 Faste, og så er det showet starter. Når du først er gået i gang med at tælle kalorier på fastedagene, er det ikke til at lade være med at gøre igen. Lidt hovedregning kan ofte være nok til at regne antallet af kalorier ud, og så er det ofte let at finde tabeller på nettet eller i bøger, der viser hvor mange kalorier, der er pr. 100 gram, i alt lige fra råvarer til slik.

Det er op til dig selv, om det får dig til at spise anderledes, også når det ikke er fastedage, en ting er dog sikkert – det kan helt sikkert være med til at gøre en endnu større forskel for dit vægttab, når du gerne vil i gang med at tabe dig.

Prøv at gøre det en gang imellem, tæl kalorierne, også selv om du ikke har en fastedag, og find ud af hvor mange kalorier du indtager i løbet af en dag. Det kan være sjovt at finde ud af om du rammer præcis på det tal, der efter alle foreskrifter er sundt at indtage, eller om du indtager under eller mere.

En ting er helt sikkert – du kommer helt sikkert til at prøve det når du kommer i gang med 5:2 Faste – det er slet ikke til at lade være.

Read more…

Glykæmisk Indeks – også kaldet GI

Der er bestemte faktorer som er vigtigere at have styr på end andre, når du gerne vil sikre dig en succesfuld livstilsændring. Når du kigger på 5:2 Faste, er det vigtigt at have styr på en ting om det Glykæmiske Indeks, der fremover blot bliver kaldt GI.

GI viser den stigning, der er i blodsukkeret 0-2 timer efter du har spist en fødevare med 50 gram kulhydrat. Nu vi er i juletiden, har du helt sikkert prøvet at spise lidt slik, der giver en hurtig stigning i GI, og så har du måske spist lidt mindre af fuldkornsbrød, bønner og andre fiberholdige madvarer, der har et lavere GI.

Sammensætning af måltiderne

Når du er i gang med 5:2 Faste, og generelt, er det vigtigt at du laver mad, hvor det meste af indholdet har et lavt GI. Det skal gerne være under 55 GI – for her er det sundt mad, fiberholdigt mad, og alle de rigtige råvarer du bruger.

En mulighed du har, når du starter med 5:2 Faste, er at bruge lidt tid på at læse op på GI, og hvilke muligheder det giver dig. Det kan være med til at sætte endnu mere skub i din livsstilsændring, og så bliver du også meget bedre med venner med din mad. For det kan være helt essentielt at have styr på maden, for derved hurtigere at opleve større vægttab.

5:2 Faste – 2 fastedage – venner med maden

På dine 2 fastedage er det vigtigt at være rigtig gode venner med maden. Grunden til dette er de max 600 kalorier du som mand må indtage, og 500 kalorier hvis du er kvinde. Det er vigtigt at du bliver så gode venner med maden, at du stadigvæk kan finde lækre retter, som ikke indeholder flere kalorier end godt er.

Det kan sagtens lade sig gøre – det handler om at bruge lidt ekstra tid i køkkenet, nogle gange ikke mere end 5-10 minutter end ellers. For når du bruger din fantasi, og sammensætter maden, så kalorierne ikke bliver mere end ca. 200 – er der mange lækre retter at lave.

Du har blandt andet mulighed for at finde en række af retterne i bogen af Philip Løvland, hvor du kan finde pizza, kyllingeretter og mange anderledes og spændende retter, som alle opfylder de krav, der er til et godt mættende måltid mad.

Giv dig selv mulighederne for en ændring i livet, der kommer til at give genlyd – start med dit vægttab allerede i dag – 5:2 Faste et godt valg.

Read more…

Mæthed og måltider på fastedagen

Når du skal i gang med en fastedag, er der mulighed for som mand at indtage 600 kalorier og som kvinde 500 kalorier. Her kan det være vigtigt at tage udgangspunkt i hvordan dagen er planlagt, så du hele tiden føler en god fornemmelse i maven. Det kan være svært at ramme plet de første par gange, men opgiv ikke, for du lærer hurtigt at gøre det – så du kommer til at nyde dine fastedage.

Det kan være meget forskelligt fra person til person, hvordan du ønsker at spise i løbet af en fastedag på 5:2 Faste. Det handler meget om dig, hvad du kan lave af vaner for dig selv, og hvordan du føler dig bedst tilpas. Der er derfor ingen facitliste for hvordan du skal spise – det vigtigste er hele tiden at have en fornemmelse af, at du ikke går rundt og er konstant sulten.

Spis mad – god mættende fornemmelse 

Der kan være mange måder at gøre det på, og jeg har prøvet et par forskellige ting, som kan være med til at give dig inspiration i forhold til 5:2 Faste. Det vigtigste er at komme godt i gang fra morgenstunden, specielt hvis det er en arbejdsdag du vælger at faste på. Har du mulighed for at indtage 100-150 kalorier om morgenen, er du godt i gang.

En god start på dagen, der også giver en god mæthedsfornemmelse er SKYR – der er et mælkeprodukt. Der er ikke specielt mange kalorier i det, så du kan godt få en god portion til morgen, og føle at du godt mæt til op midt på dagen. Her kan du så vælge igen at spise lidt SKYR.

Når du når frem til aftenstid, er det vigtigt at du tilbereder noget godt mad, og der er mange muligheder for at finde en god anretning, der ikke giver alt for mange kalorier. Det kan blandt andet være retter med kylling, salatpizza lavet på den rigtige bund, omelet og mange andre. Det kræver lidt ekstra tid i køkkenet, men når du begynder at se vægten falde, så betyder de 5-10 minutter ekstra i køkkenet ikke noget.

Den ”fede” fornemmelse

Der er ingen tvivl om at du vil komme til at opleve et vægttab, og glæde dig til aftensmaden, når du har fastedage i 5:2 Faste. Jeg er virkelig begyndt at glæde mig til aftensmaden, og de oplevelser den er med til at give – kom selv i gang – du kommer ikke til at fortryde det.

Read more…

Kendte symptomer på ubehag ved 5:2 faste

Det giver sig selv at når man ændre sine madvaner markant, som i 5:2 kuren, så reagere kroppen.

Reaktionerne kan være både positive og negative, og selvom de fleste heldigvis primært har positive erfaringer, vil vi her beskrive nogle af de ubehagelige bivirkninger, som faste kan medfører og hvordan du kan modvirke dem:

  • Symptomer på dehydration eller overhydring
  • Hovedpine
  • Svimmelhed
  • Træthed
  • Forstoppelse
  • Kvalme
  • Søvnløshed
  • Uregelmæssig menstruation

Hvordan du undgår negative bivirkninger:

"For lidt og for meget af det gode", størstedelen bivirkningerne ved faste kan reguleres og fjernes hvis du har en god væskebalance. Det tilrådes at drikke mellem 30-40 ml væske/ kilo legemsvægt for at undgå under- og overhydring. Det vil sige at en person på 60 kg skal drikke mellem 60 x 30-40 ml i døgnet = 1800 - 2400 ml væske.

Hvis væskebalancen er i orden kan både hovedpine og svimmelhed skyldes et dyk i blodsukkeret. Er det slemt bør du spise noget mad, gerne med det samme, og helst både fødevare med højt og lavt GI. Kombinationen skulle gerne give lidt til dit blodsukker her og nu og undgå du dykker for hurtigt igen. Som beskrevet i dette indlæg: (Derfor skal du spise fødevare med lavt GI-index) bør dine kalorier komme fra f.eks. fuldkornsprodukter, grønsager, fisk og kød.

Væske og fiberrig kost er den bedste og mest naturlige løsning problemer med forstoppelse på. Ændringer i både ens kost og motionsvaner påvirker ofte maven med det samme. Hvis det er svært at få nok fiber på dine fastedage så spis ekstra på dine spisedage. Derudover kan suppleres med f.eks. HUSK som er et naturprodukt bestående af tørrede frøskaller.

I din opstartsfase er det en god ide at fører dagbog over hvad du spiser og hvordan din krop reagerer. Hvis du dæmper din sult i for meget væske kan det f.eks give kvalme, det samme kan et dyk i dit blodsukker. Nedskrev også hvornår du spiser på dine fastedage, således at du har noget at regulere og ændre dit kalorieindtag ud fra.

Søvnløshed og uregelmæssig menstruation hører til de mere alvorlige bivirkninger. Sommetider regulere kroppen det stille og roligt med tiden, men igen er det vigtigt at være opmærksom på uhensigtsmæssige forandringer. Hvis forandringerne er store og påvirker din dagligdag, bør du måske accepterer at periodisk faste ikke er for dig og stoppe eller rådfører dig med din læge.

Er du i en periode af dit liv hvor du ønsker at blive gravid og er overvægtig, kan et vægttab ved hjælp af 5:2 kuren hjælpe dig. Her bør du dog supplere med en vitaminpille og stoppe med det samme hvis fasten påvirker din menstruationscyklus.

Read more…

Det er ikke helt ligegyldigt hvad man vælger at spise på fastedage, eftersom du kun må få 500/600 kalorier skulle det gerne være noget mættende. Madvarer med et højt proteinindhold og et lavt glykæmisk indeks(GI-indeks) er mest mættende.

5:2 kuren tilråder ikke at alle kalorier på fastedage kommer fra proteiner, da det ligefrem vil hæmme den sundhedsfaktor, som er gevinsten ved periodisk faste. Herunder at forebygge hjerte-kar sygdomme og cancer.

5:2 kuren foreslår derfor en fastekost, der er sammensat af proteinrige fødevare og kulhydrater med et lavt GI-indeks. GI-indeks er et udtryk for hvor hurtigt en fødevare får dit blodsukker til at stige. Alle fødevare har fået tildelt et tal fra 1 -100, hvor et lavt tal giver den mindste stigning i blodsukkeret. Et stabilt blodsukker er en af det vigtigste faktorer for et sundt helbred. Det er videnskabelig bevidst at et svingende og højt blodsukker medføre overvægt og dertil hørende livsstilssygdomme, som diabetes, hjerte-kar sygdomme, cancer og tidlig aldring.

Fødevare med lavt GI giver blandt andet følgende fordele (som specielt er værd at tage højde på fastedage, med kun få kalorier at gøre godt med):

  • Nedsætter appetitten efter et måltid
  • Giver længerevarende energi
  • Langsom frigivelse af insulin, hvorved sukkertrangen nedsættes

Lavt GI: under 55
Medium GI: under 70
Højt GI: over 70

5:2 kuren mener det er bedst at holde sig til fødevare med et lavt GI-indeks under 50 på fastedagene. Gi-indeks for kød og fisk er næsten lig 0, og det er derfor kun relevant at kigge på GI-indeks for kulhydraterne. Kulhydrater med lavt GI er blandt andet en del fuldkornsprodukter, største delen af grønsager, frugter og nødder. Derudover indeholder også mælk og æg et lavt indehold.

Det vigtigste er dog at holde sig indenfor kaloriemængden 500/600, GI-indeks kan ses som en hjælp til at klare fastedagene lettere med mindre sultfornemmelse og mere energi.

En vigtig information er lige, at Gi-indeks ikke siger noget om hvor sund en fødevare er, kun hvordan den påvirker blodsukkeret. Samtidig kan en kombination af fødevare med forskellige GI-tal ændre på den samlede sukkerbelastningen i kroppen (altså opveje hinanden lidt).

Der findes mange glykæmiske tabeller, Sundfaste har lavet denne til at udprinte: Download GI-Index

Read more…

Slank med 5:2 metoden

Slank med 5:2 metoden er overskriften på en artikel i iform bladet denne måned.

Artiklen beskriver de generelle principper og har haft 3 testpersoner til at afprøve metoden i 4 uger. Iforms ernæringsekspert Martin Kreutzer foreslår at man på fastedag placerer sine kalorier på to måltider, frokost og aftensmad. Han begrunder det med at det forlænger den tid kroppen rent faktisk befinder sig i en fastetilstand, hvilket er det der fremmer både vægttab og sundhedsfordelene.

I artiklen kommer de tre testpersoner med nogle gode råd til at holde sulten på afstand, blandt andet ved at holde sig beskæftiget f.eks gå en tur og en beskriver hvordan det at børste tænder fjernede både sulten og sukkertrangen. Måske værd at prøve.

Derudover beskriver artiklen hvad der fysiologisk sker i kroppen under faste og giver opskrifter på 11 måltider på 250 kalorier. Artiklen giver dermed en kort og god introduktion til 5:2 kuren og supplere med at skrive hvordan der skal spises på normale dage, hvis målet er et vægttab.

Read more…

4 ugers madplan til 5:2 kuren

Det tager ca. en måned at ændre en vane og nogle gange lidt længere. 5:2 kuren kan både opfattes som en slankekur og en sund livsstil. Når madvaner skal ændres og en ny tilgang til så stor en del af livet, som vores måltider er, kræver det en god planlægning.

Det er derfor en god ide at planlægge måltiderne på fastedagen, således at det er muligt at sammensætte nogle menuer, der mætter og smager godt( og fristelser undgås). Her er 4 ugers eksempel på 5:2 menuer og hvordan 500/600 kcal kan fordeles over en dag.

1. fastedag

Morgenmad: 1 appelsin, 200 gr cantaloupe melon, 1 blødkogt æg (274 kcal)
Frokost: 200 gr agurk (30 kcal), 100 gr gulerødder (41 kcal)
Aftensmad: 100 gr quorn filet (90 kcal), 100 gr rød peber (31 kcal), 100 gr tomater (21 kcal)

Ialt 487 kcal
Er du mand kan du tilføje 1 skive rugbrød til din morgenmad eller spise 100 gr ekstra quorn filet til aften

2. fastedag

Morgenmad: 120 gr skyr, 50 gr blåbær, 10 gr mandler ca 10 stk. (160 kcal)
Frokost: 100 gr æble
Aftensmad: en dåse tun (140 kcal), 100 gr rød peber (31 kcal), 100 gr tomater (21 kcal) 100 gr. agurk (15 kcal), 50 gr tzatziki (70 kcal)

Ialt 489 kcal
Er du mand kan du f.eks tilføje 50 gr tzatziki til din aftensmad eller en lille banan til din frokost

3. fastedag

Morgenmad: røræg af 2 æg, 50 gr kalkunbacon (229 kcal)
Frokost: 100 gr ananas, 100 gr cantaloupe melon
Aftensmad: 300 ml Knorr tomatsuppe (195 kcal)

Ialt 508 kcal
Er du mand kan du vælge at tage et mini flute til din suppe

4. fastedag

Morgenmad: smoothie af cheasy vanilje yoghurt 100 gr, 100 gr jordbær, 10 gr rugfras 1/2 dl appelsinjuice (148 kcal)
Frokost: 200 gr cantaloupe melon
Aftensmad: 1 potion chili con carne lavet med quorn (279 kcal) opskrift følger

Ialt 495 kcal
Er du mand kan du f.eks. spise ca. 20 mandler i løbet af dagen eller som aften snack

5. fastedag

Morgenmad: 120 gr skyr, 1/2 appelsin (119 kcal)
Frokost: 100 gr pære
Aftensmad: 100 gr varmrøget laks, 100 gr blomkål og 100 gr gulerødder let kogte (318 kcal)

Ialt 495 kcal
Er du mand kan du komme 20 gr rugfras på din skyr

6. fastedag

Morgenmad: havregrød - 1 dl havregryn 2 dl vand kan varmes i mikroovnen, serveres med 50 gr blåbær oven på ( 190 kcal)
Frokost: 200 gr gulerødder
Aftensmad: 100 gr kyllingefilet uden skind (165 kcal), 100 gr kogte kartofler(82 kcal)

Ialt 509 kcal
Er du mand kan du vælge at supplere din aftensmad med lidt mere kylling og kartofler

7. fastedag

Morgenmad: 1appelsin, 100 går honningmelon (122 kcal)
Frokost: 1 skive rugbrød, 1kogt æg, 100 gr tomat (204 kcal)
Aftensmad: 100 gr quorn stykker-bitar, 200 gr blandet salat - agurk, salat, tomater, peberfrugter (172 kcal)

Ialt 498 kcal
Er du mand kan du evt spise 3-4 skiver parmaskinke til din morgenmad

8. fastedag

Morgenmad: 200 gr agurk, 1 grapefrugt (73 kcal)
Frokost: 1 dåse tun, 1/2 avocado, 20 gr løg, 50 gr cheasy fraich 5 % - avokadoen moses i cheasy fraich og blandes med løg og tun (270 kcal)
Aftensmad: 200 ml knorr karry suppe (160 kcal)

Ialt 503 kcal
Er du mand kan du tilføje et blødkogt æg til din morgenmad

Husk at holde øje med dine drikkevare. Vand, te, kaffe og light/diet sodavand kan indtages uden beregning men f.eks mælk og juice indeholde kalorier og skal medregnes i det samlede kalorieregnskab.

Read more…

Pas på - 5:2 fasten er ikke for alle

Jeg faldt over denne artikel, som kommer med en lille advarsel om 5:2 slankekuren.

Artiklen hovedformål er at advarer gravide, børn og syge om at deltage i et fasteforløb.
Samtidig belyser artiklen de fordele som 5:2 kuren har på kort sigt og som livsstilsændring.
Der bliver også skudt en pæl igennem den skrøne at "Spise mange små måltider" er sundt.

Artiklen er lavet i forbindelse med at 5:2 Kuren udkommer på dansk. Den kan købes her: 5:2 Kuren

Artiklen indeholder også en video på 6.40 minutter med gode spørgsmål og svar omkring 5:2 kuren.

Du kan se den her: Expert: Pas på - fastekure er langt fra for alle

Read more…

Vi har alle forskellige erfaringer med og måder at ændre vaner på. 5:2 kuren er ikke kun tænkt som en slankekur, men også en livsstilsændring på grund af de sundhedsfordele, som fasten giver.

I forhold til at styre efter et vedvarende vægttab er måling er god ide, ugentlig vejning, kontrol af BMI og taljemål er gode indikatorer for om man er godt på vej. En af vejene til en succesfuld ændring er at kuren følelse overkommelig og simpel. Vi har her nogle gode råd til hvordan dine fastedage bliver lettere at komme igennem.

Få rigeligt at drikke

Drik rigeligt med kaloriefri væske i løbet af dagen. Meget af den væske vi normalt får kommer gennem maden og der er derfor behov for at kompensere, for ikke at komme i væskeunderskud og blive dehydreret. Tit forveksler vi tørst med sult og ved at drikke jævnt i løbet af dagen kan det afhjælpe sultfølelsen.

Vær fleksibel

Lås dig ikke fast på at skulle gennemføre dine fastedag efter et fast skema, med mindre det passer ind i din hverdag. 5:2 kuren foreskriver ingen regler for hvordan dine to fastedage skal ligge i forhold til hinanden, så prøv dig frem og ændre gerne fra uge til uge således at det passer ind i dit sociale liv

Hold dig væk fra fristelser

"Ude af øje ude af sind" fristelserne kan være store specielt på en fastedag. Prøv at fjerne slik, kage og andre fristelser så du ikke hele tiden skal udfordre dig selv. Er du inviteret i byen, til fødselsdag eller ligende så husk at være fleksibel og ryk din fastedag, hvis muligt.

Planlæg din fastedag

Der størst chance for at en fastedag forløber godt hvis der ikke er for mange mad-udfordringer. Planlæg i store træk hvad du vil spise og hvornår, køb ind dagen før og tilbered evt. noget af maden. Planlæg også i forhold til dine aktiviteter og din arbejdsbyrde, jo mere du har forberedt dig jo bedre klare du dig gennem fastedagene. Prøv at gemme kalorier til små snaks, der kan tages i løbet af dagen, hvis sulten bliver stor f.eks et stykke agurk eller en halv appelsin.

Mindful spisning

Mindful spisning handler om opmærksomhed og ro omkring dit måltid. Spis små mundfulde og spis din mad langsomt. Giv dig tid til at nyder og smage ordentlig på maden og husk at mærke efter om du er sulten før du spiser. På fastedage kan du prøve at drikke lidt før du spiser, nogle gange kan det tage sultfornemmelsen og måske var det bare trøst du følte. Fastedagene kan hjælpe dig til at få en bedre fornemmelse af sult og tørst, som du også kan bruge på ikke-fastedage. Mindful spisning handler også om at spise når sulten melder sig og ikke bare af vanens magt.

Find en faste-ven

Nogle ting glider lettere hvis man ikke er alene om det. Forskning viser, at hvis du har større succes for at gennemføre en kur og en livsstilsændring, hvis du har støtte og nogle at dele dine erfaringer med. Du er også meget velkommen til at bruge bloggen her hos Sund faste.

Read more…

Fastedage

Det anbefaledes at ligge de to fastedage forskudt i løbet af ugen, f.eks. mandag - torsdag eller onsdag - søndag alt efter hvordan det passer ind i din hverdag.

En fastedag varer ca. 36 timer det vil sige fra du har spist aftensmad mandag til du spiser morgenmad onsdag, hvis fastedagen er tirsdag.

På fastedage må du som kvinde indtage 500 kalorier og som mand 600 kalorier, hvordan du fordeler dem over fastedagen bestemmer du selv. Nogle fordele kalorierne over to måltider, morgen og aften andre spiser småt over dagen.

Read more…

Hvem kan følge 5:2 kuren

Alle voksne over 18 år kan følge kuren. Der er dog enkelte undtagelser:

F.eks. bør gravide ikke faste, da de har brug for deres daglige kalorier. Insulinkrævende diabetes patienter bør heller ikke følge fastekuren. Personer med spiseforstyrrelser frarådes at faste, samt personer der i forvejen er undervægtige.

Tager du medicin dagligt bør du kontakte din læge før du prøver at faste, da det kan påvirke virkningen af din medicin.

Børn og teenager i voksealderen må heller ikke følge en periodisk fastekur.

Read more…

Kalorier på fastedage

5:2 fasten tillader et begrænset indtag af kalorier på fastedagene.

For at få effekt af fasten må kalorierne ikke komme fra hvidt sukke, brød, ris, pasta eller kartofler. Husk at kalorier i drikkevare skal medregnes, det anbefaledes derfor at holde sig til vand, te og kaffe(uden mælk og sukker).

Protein og fiberrig kost tilrådes, det vil sige fødevare som kød, fisk, æg og grønsager. Jo mindre forarbejdet maden er jo større mæthedsfornemmelse, da det giver maven noget at arbejde med. Derudover anbefaledes suppe, som et godt alternativ, da det også giver en god mæthedsfornemmelse.

Er du i tvivl om hvor mange kalorier de enkelte fødevare indeholde findes en god oversigt på http://www.kalorietabel.dk/

Read more…

Faste og motion

Faste og motion udelukker ikke hinanden, det anbefaledes dog at planlægge lettere træningspas eller gå ture på fastedagene.

Her kunne anskaffelse af en skridttæller være en motivation til at nå de daglige 10.000 skridt, som Sundhedsstyrelsen anbefaler. Motion af enhver art kan samtid være med til at fjerne det fokus på mad og sult, som vil opstå i løbet af fastetiden.

Videnskabelige undersøgelser har vist at motion under faste og på tom mave kan fremme fedtforbrændingen. Så hvis et vægttab er hovedformålet med 5:2 diæten kunne det være en god ide at inddrage motion.

Igen er det vigtigt at lytte til kroppen, evt. planlægge dine kalorier i forhold til din motion og stoppe hvis du føler dig utilpas. Utilpashed i forbindelse med faste og motion skyldes ofte mangel på væske, sørg derfor for at drikke rigeligt med væske før og efter din træning.

Read more…
RSS
Email me when there are new items in this category –

Nyhedsbrev

Få automatisk information omkring 5:2 kuren direkte i din mailbox. Tilmeld dig her: Tilmeld nyhedsbrev

Charlotte Hansen is now a member of Sund Faste
Feb 7
Lone Hasemann Rydén is now a member of Sund Faste
Feb 6
Linda Hesse Poulsen is now a member of Sund Faste
Jan 31
Irma.myllerup is now a member of Sund Faste
Jan 27
Karina is now a member of Sund Faste
Jan 19
Monika Faber is now a member of Sund Faste
Jan 18
Per Madsen is now a member of Sund Faste
Jan 14
Michael Thompson is now a member of Sund Faste
Dec 27, 2017
shilong barry updated their profile
Nov 7, 2017
shilong barry is now a member of Sund Faste
Nov 7, 2017
Vibeke helligsøe is now a member of Sund Faste
Oct 29, 2017
Sussi Robinson is now a member of Sund Faste
Sep 4, 2017
John Martin is now a member of Sund Faste
May 17, 2017
Jørn Severinsen posted a discussion
May 6, 2017
Jørn Severinsen is now a member of Sund Faste
May 6, 2017
Lisbeth Vienberg is now a member of Sund Faste
Apr 23, 2017
Susanne updated their profile
Apr 20, 2017
Susanne is now a member of Sund Faste
Apr 20, 2017
Lotte is now a member of Sund Faste
Mar 21, 2017
Susanne Nielsen is now a member of Sund Faste
Jan 24, 2017
More…