5:2 kuren information, opskrifter, bøger og apps

All Posts (140)

Brought to you by Appy Diets, the "Fasting Diet 5:2" app gives you great information, a step by step plan and over 400 recipes!

TESTIMONIALS
"I found this app super helpful. It lays everything out to understand the "why" before telling me what to do. No problems and som great ideas for meals and exercises" (missday)

"I Rarely review apps... but this one is great, an easy to use and informative way to healthier lifestyle" (smithjay88)

"Really slick app. Good balance of diet information and also simple exercise ideas.Working v well for me so far and with their plan I've lasted longer than any diet I've tried before." (loniie_28)

WHY INTERMITTENT FASTING (IF)
Have you tried IF recently? Studies show it has many benefits like weight loss, higher metabolism, cleansing system AND energy… and can also lead to being happier in yourself and better relationships. 

STOP DIETING
And start living through IF. Are you a habitual dieter? We offer you a 4 week plan that will give you good habits for the future and a healthy diet for the future. Intermittent Fasting is a great first step to take, you will feel better for it, so take the time to do it right and get the "Fasting Diet 5:2" app now!

ANYONE CAN DO IT
But very often people say they don't have time or they could not skip a meal, they would be starving… We show you how to eat before IF to ensure fasting is easy, for anyone!

HELP IS AT HAND
We have condensed years of research into 4 pages of step by step information, with a week by week plan. 

Coupled with over 400 recipes, you have all the tools you need through this app, available anytime. We have even included some simple exercise ideas as we have found people who fast have higher energy and end up wanting more from life, so take up some exercise.

Read more…

5:2 DietCoach -Engelsk-

The 5:2 Diet Coach motivates you when you're doing the 5:2 Diet.

Choose your coach and he/she is going to send you clear, helpful and inspiring messages (suitable for both men and women) on your chosen fasting days.

Not sure what the 5:2 Diet is? If you're serious about losing weight you should know; because it's easy, there's no silly fad foods, it suits any lifestyle and it even saves you money.

This is the 5:2 Diet:Eat normally for 5 days of the week

  • Pick 2 days of the week (for example Monday and Thursday)
  • On those days eat no more than 500 calories if female, 600 calories if male.

That's it!

Search around online for the 5:2 Diet; in particular read Amazon reviews from books about the 5:2 Diet such as 'The Fast Diet' and 'The 5:2 Diet Book'. You'll find thousands of success stories.

All you need is motivation. That's what The 5:2 Diet Coach gives you.

Read more…

5:2 Buddy — kalorietæller for fastekuren

5:2 Buddy hjælper dig gennem dine fastedage. Hvis du allerede kender til 5:2 fastekuren og du leder efter en helt enkel hjælp til at tælle kalorier på dine fastedage, så har du fundet den rigtige app. Tag billeder af dine yndlings fastemåltider, tilføj dine egne notater og kalorier oplysninger. Brug dem så igen og igen på fastedagene i fremtiden, og lad 5:2 Buddy holde styr på kalorierne.

Hvis du har en række favorit måltider som du bruger på dine fastedage, så kan 5:2 Buddy hjælpe dig:

  • Lav en liste af favoritter for fastedagene.
  • Kun een gang regner du kalorierne ud, og fører dem ind i 5:2 Buddy.
  • Slip for at regne kalorier for det samme måltid igen og igen.
  • Slip for at måle alt: blot kit på billedet og se hvor meget du kan spise.
  • Giv løfter til dig selv om belønning for en fuldført fastedag.

5:2 Buddy er utrolig let at bruge, og vil tage lidt af stresset fra fastedagene.

Read more…

Lifesum – Livsstilsværktøj & kalorietæller

Lifesum hjælper dig med at holde styr på og forbedre dine spise- og træningsvaner. Bliv gladere, sundere og mere tilfreds med din krop! Det handler ikke bare om vægttab, men om at forbedre din livskvalitet.

Flere millioner mennesker bruger Lifesum. Her kan du læse hvad nogle brugere siger om appen:
■ “Gid jeg tidligere havde vidst, at det kunne være “så let” at tabe sig. Men den her app er det endelig det!”
■ "Min kropsform går nu i den rigtige retning, og jeg har meget mere energi og udholdenhed."
■ "Du foretager klogere valg og kiloene begynde at falde af!"
■ “Fantastisk app! Nem at bruge!“
■ “Denne app er et super værktøj til at tabe sig og holde vægten nede, jeg har tabt mig 18 kilo, fantastisk!”

Lifesum er nem at bruge, og hjælper dig med at forbrænde mere end du spiser:
■ Personlig vægtplan - Vi hjælper dig sætte realistiske mål og holde dig til dem
■ Life Circle – Få en grøn cirkel hver dag ved at overholde din kostplan
■ Nem sporing af mad og motion
■ Søg i vores database med flere millioner danske madvarer 
■ Barkode-scanner - Spis. Scan. Færdig!
■ Vanedannende sporing. App'en lærer hvad du normalt spiser, hvilket gør sporing nemmere.
■ Vælg imellem forskellige portionsstørrelser
■ Spor kalorier, næringsstoffer, vand - lær mere om hvordan du lever
■ Over 200 øvelser, inklusive hvor mange kalorier de cirka forbrænder
■ Opret forbindelse til vores partnere: Få data fra Runkeeper, Withings, Moves
■ Mad og motionsdiagrammer - Se nærmere på din livsstil og se hvordan du kan forbedre dit helbred
■ Hold styr på din krop (talge, kropsfedt, hofter, arme, osv.) - Følg din fremgang og hold dig motiveret
■ Dagbog med din fremgang - hold dig motiveret
■Beskyttet med adgangskode - hold det privat
■ Mål baseret på din specifikke kur og profil (som dagligt kalorieindtag og ernæringsmæssig information) – alting kan brugerdefineres til at passe til dine personlige behov
■ Du har altid din data på dig - i din lomme eller på lifesum.com
■ Forbundet med Facebook - nemt at logge ind, uden pres til at dele
■ Det er gratis og uden irriterende annoncer.

Begynd med at forbedre din livsstil i dag, med Lifesum!

Read more…

5:2 Diet TrackMyFast

Hvad enten du følger 5:2, Johnson Up Day Down Day (JUDDD) eller en anden dagfastediæt, vil TrackMyFast hjælpe dig med at forblive på rette vej og holde dig motiveret under din fastediæt, hvilket forøger dine chancer for succes

Det inkluderer nogle fremragende egenskaber til at holde dig ajour med din diæt, bl.a.:

Fleksible fastemønstre
Definér fastemønstre, some gentager sig hver uge, hver anden uge eller skift faste/ikke-faste dage. Man kan skabe nye mønstre til enhver tid, efterhånden som man gør fremskridt.

Diætstatus
Se straks statussen for din diet, inkl. dagtypen (faste/ikke-faste dag) og vægten, der er tabt eller skal tabes.

Målinger
Registrér nøglemålinger inkl. vægt, tale, hals, kropsfedme, velbehag, sult og kolestorol, (HDL, LDL & Triglycerid).

Kalender
Forsyner dig med et månedligt kalenderblik, som viser dig dine fastedage og din vægt på de dage, hvilket gør dig i stand til at planlægge for fremtiden. Hvis dine faktiske fastedage er forskellige fra din plan, så kan du ganske enkelt klikke på kalenderdagen for at ændre den. Ændr den til en faste-, ikke-fastedag eller til en mellemliggende dag ved et enkelt klik med en knap!

Diagram
Markér alle dine målinger for give dig en klar geografisk oversigt over dine fremskridt hen mod din målvægt.

Mad-dagbog
Lav en optegnelse over maden, du spiser. TrackMyFast beregner de totale kalorier spist hver dag og rådgiver dig om, hvor mange kalorier du har tilbage til hver fastedag.

Daglige statuspåmindelser
En daglig statuspåmindelse fortæller dig, om du er på en fastedag, hvor megen vægt du skal tabe, og hvor mange dage du er henne i din diæt.

Download TrackMyFast nu, og hold din fastediæt under kontrol!

 

Read more…

Tilmelding via Facebook virker nu

Jeg har opdaget at tilmeldingen via Facebook ikke har virket korrekt og har nu rettet det til.

Ved at være tilmeldt Sund Faste kan du skrive om dine egne oplevelser omkring 5:2 kuren, dele opskrifter, skrive kommentare til andre og stille spørgsmål i forummet.

Du kan bruge denne guide, som viser dig hvordan du tilmelder dig via Facebook: http://sundfaste.dk/del-din-erfaring

Read more…

Bagt Aubergine - yderst delikat

Her får du en yderst kaloriefattig anretning, der bliver spist alt for lidt af i de danske hjem. En rigtig god ret, der giver dig muligheden for at spise meget andet i løbet af dagen.

kalorier pr. portion 81

Total tidsforbrug: 35 min.

Hvad skal du bruge

2 store, faste auberginer (ca. 450 g i alt)

1 spiseskefuld rapsolie

1 tsk spidskommen

1 mellemstort hakket løg

1/2 tsk hvidløg, der skal knuses

1 tsk ingefær, der skal være knust

2 store hakkede tomater

1/2 tsk gurkemeje pulver

1 1/2 tsk spidskommen eller koriander pulver

1/2 tsk sort peber, groft

1/2 tsk rød eller grøn chili, der skal være knust

1 spsk hakket bukkehornsblade

1 tsk citronsaft

2 spsk koriander stilke og blade, hakket

Start med at vaske auberginerne, og prik huller i dem med en skarp kniv efterfølgende. Bag dem i ovnen i 20 minutter på meget høj varme (kan variere fra ovn til ovn – ca. 200-225 grader).

Varm olie i en gryde, og tilsæt, spidskommen og løg. Rør konstant, Steg løgene indtil de er bløde og let brune – svits dem.

Tilsæt hvidløg og ingefær og kog i 1 minut. Tilsæt tomater, gurkemeje, spidskommen koriander pulver, sort peber, chili og bukkehorn, og kog i yderligere 2 minutter.

Tag kødet ud af auberginerne, gem skrællen, da den skal bruges senere. Tilsæt citronsaft og kog det i yderligere 10 minutter på lav varme. Tilsæt hakket koriander og lav derefter retten ved at lade den koge et par minutter mere.

Til slut putter du blandingen ind i skrællen på auberginen og får derved en ret, der er lækker, let og yderst sund.

Read more…

Rejer på Spansk

Nyd en spændende ret, der giver dig en oplevelser af hvordan rejer skal være på spansk.

Kalorier pr. portion – 170 kalorier

Forberedelsestid: 10 min. 

Tilberedningstid: 25 min.

Total brugt tid: 35 min. 

Det skal du bruge 

2 teskefulde olivenolie

1-2 fed hvidløg

1 knold fennikel – skal skæres i tynde skiver

1 håndfuld bredbladet persille

500 gram cherrytomater

5 teskefulde Manzanilla sherry

1 teskefuld soltørret tomatpuré

10-15 store rå rejer, skrællet, lad dog selve halen blive på.

Salt og peber tilpasses i rette mængder

Hvordan tilbereder du maden

Varm olien i en stor, flad skål. Tilsæt hvidløg, fennikel og persille stilke og steg forsigtigt i 12-15 minutter indtil de er møre. Tilsæt cherrytomater, sherry og tomatpuré. Bring det i kog og derefter simrer det blidt i 25 minutter.

Put rejerne i saucen, kog i 2 minutter. Vend dem og kog i 1-2 minutter eller indtil de er lyserøde over det hele. Drys med persille til servering.

Serveres med bidder af brød.

Read more…

Kalorier 180 pr. portion

Forberedelsestid : 5 minutter

Tilberedningstid: 25 minutter

Total tidsforbrug : 30 minutter

Dette skal du bruge

• 2 x 150g  kyllingebryst fileter

• et par kviste af persille , basilikum eller oregano (Det skal være finthakket)

• 1/4 tsk stødt spidskommen

• 1/4 tsk stødt koriander

• 250ml grøntsagsbouillon

• salt og peber efter smag

• lidt chilipulver (Dette er helt valgfrit)

Trin 1 Forvarm ovnen til 200 grader. Rids ned i kyllingen med spidsen af ​​en skarp kniv og læg kyllingebrysterne på en non-stick bageplade.

Trin 2 Bland urter og krydderier sammen i en lille skål og spred derefter blandingen over hele kyllingebrystet med dine hænder. Sørg for at blandingen kommer ned i ridserne på kyllingebrysterne. Brug den væde du får ud af at lave fyldet, og hæld det godt ud over bakken, lad det ikke ramme kyllingebrysterne.

Trin 3 Bages i 20 til 25 minutter , eller indtil kyllingen er kogt igennem og urter og krydderi mix er gyldenbrun og lidt sprød . Skær kyllingen i skiver , og server med salat Servér kylling med årstidens grøntsager, ris eller pasta.

Read more…

Tiger rejer Karry med Basmati Ris

250 kalorier pr portion *

Forberedelsestid: 15 minutter

Kogetit: 30 minutter

Samlet tidsforbrug: 45 minutter

Rejerne laves på denne måde

1 tsk sort sennepsfrø

1 x 400g dåse hakkede tomater

500g rå tigerrejer , pillede evt. byt dem ud med kongerejer

100g fedtfattig yoghurt naturel eller skyr

lille bundt koriander

salt og friskkværnet sort peber

Fyld til Rejerne

1 løg , skrællet og skåret i tern

4 fed hvidløg, pillet

2 røde chili,

2 tsk stødt spidskommen

2 tsk stødt koriander

1 tsk garam masala

1 tsk chilipulver

1/2 tsk stødt gurkemeje

karrysauce

1/2 tsk salt

saften af ​​en citron

Trin 1 Gør fyldet klart ved at placere alle ingredienserne i en foodprocessor med 1 til 2 spsk vand og bland det godt sammen.

Trin 2 Varm en stor wok eller pande, brug så lidt margarine som overhovedet muligt. Tilsæt sennepsfrø og steg , indtil de popper og frigiver deres aroma. Tilsæt derefter karry sauce fyldet og steg i yderligere 3 til 4 minutter , før du tilføjer 250 ml vand.

Trin 3 tilsæt de hakkede tomater og kog i yderligere 5 minutter. Derefter tilsættes rejerne og lad det simre blidt i 4 eller 5 minutter, eller indtil rejerne får en fast og lyserød farve .

Trin 4 Kontroller og juster krydderier hvis nødvendigt, tilføj derefter yoghurt eller skyr og hakket koriander. Omrøring fortsætter stille og roligt men gryden står på blusset, og der er slukket for varmen

Trin 5 Serveres straks med dampet ( eller kogt ) Basmati-ris 

60 gram anretning er 95 kalorier. 

Read more…

Lækre fyldte og spændende Squash

Kalorier pr. portion 176

  • 2 mellem squash
  • 100 g. kogt kalkun (alt. 
kylling), Skær det fint ud eller køb det i strimler
  • 1 mellem tomat
  • 1 skallotteløg
  • 1 stor teske 
tomatpure
  • ½ til 1 hel teskekfuld paprika (krydrer retten godt)
  • 2 fed hvidløg
  • 1 teske olivenolie
  • 15 g parmesanost, 
bedst hvis den er fintrevet

Sådan gør du

1. Start med at forvarme ovnen til 170 grader

2. Skær hvidløg og løg, midten af squashene og tomaten ud i små stykker

4. Rist løgene i olien, og  tilsæt midten af squashen, når løgene begynder at få farve

5. Tilsæt tomaten, tomatpureen og kalkunen og rør det sammen til en tyk sovs – det gør ikke noget at den bliver god tyk.  Tilsæt evt. en lille smule vand hvis det trænger til lidt væde

6. Put fyldet i squashene og top med revet parmesan

7. Når ovnen er forvarmet, sætter du de klare squash ind i ovnen og lader dem stå ca. 15 min. Parmesanen skal være gylden og squashene skal    være gode møre, så de nærmest smelter på tungen.

Hurtigt tips: Prøv at variere med fyldet og krydderierne – det giver dig et spændende måltid, der kan ændres meget smagsmæssigt, og derfor hele tiden virker nyt.

Der er 2 portioner i denne opskrift.

Du skal bruge ca. 15-20 minutter for at forberede maden. 

Det tager ca. 40-45 minutter i alt at lave maden - er du meget effektiv kan det være klar i løbet af 30 min.

Read more…

Burgeren og Cola'en

Hvor tit har du været på en grillbar og bestille en god burger og en ½ liter cola – det kan højst sandsynligt ikke tælles på en hånd, med mindre du har været helsefreak igennem hele dit liv. Følg med her og find ud af hvor mange kalorier du får, når du vælger at spise den gode burger og ½ cola, når du har lyst til det.

Det smager godt – men…

Det er altid let at spise en god burger og indtage en ½ cola – når du så får at vide, at du samtidig indtager 480 kalorier, så er der ikke mange kalorier tilbage at rutte med resten af dagen.

Er du klar til at ofre alle de andre måltider på en fastedag, og indtage noget der kan holde dig mæt i et par timer. Det er ikke godt hverken for dig eller kroppen, så overvej det en ekstra gang, inden du vælger at lade indtage burgeren og cola’en.

5:2 Faste og mad

Selv om det er meget fristende med en burger og en cola, er det ikke noget som går godt op med en omgang 5:2 Faste. Her gælder det om at spise mad, der rammer et rigtigt glykæmisk indeks. For dig betyder det, at du med det kalorieindtag du har mulighed for at lave hver dag, skal du have mest muligt ud af det.

Det kan være skyr, blomkål og lignende, der giver dig en god mæthedsfornemmelse i lang tid, der vil være det rigtige at spise. Kan du leve på en burger og en cola en hel dag, og stadigvæk være lige så frisk og koncentreret på arbejdet, i skolen eller lignende, så vil jeg gerne tage hatten af for dig – lige her med det samme.

Alle de mange opskrifter

Med de mange opskrifter du har mulighed for at finde, vil du helt sikkert have mulighed for at lave rigtig mange spændende anretninger, hvor du bliver mæt og holder dig under det totale indtag af kalorier på 500-600 kalorier på fastedagene.

Kom i gang med at afprøve 5:2 Faste hvis du ikke er startet endnu, og er du startet, så kom i gang med at dele dine oplevelser, fortæl hvor godt det er, og hvad du har fået ud af det indtil videre. Det giver så meget mere til os andre, når du også kommer med dine oplevelser af 5:2 Fasten.

Read more…

100 kalorier – hvor meget er det

når du har mulighed for at indtage 500-600 kalorier i løbet af en dag, skal du selvfølgelig vælge den helt rigtige mad at spise de dage. Vil du gerne være sikker på at vælge rigtigt, finder du her en række af forskellige madvarer, der svarer til 100 kalorier. Det kan give dig en god idé om hvor lidt og hvor meget du har mulighed for at indtage af de forskellige fødevarer.

Hvor meget er 100 kalorier

Det kan være meget forskelligt og fylde vidt forskelligt, når du skal finde ud af hvor meget 100 kalorier er.  Du finder en oversigt her, der viser en række forskellige madvarer – blandt andet slik og frugt.

  • Vil du gerne være mæt, har du mulighed for at spise 2 ½ gulerod, der mætter meget mere end hvad du får ud af en ½ croissant. Der er langt mere godt at hente ved at spise de 2 ½ gulerod, du kan få for det samme antal kalorier.
  • Forestil dig at have en hel masse vindruer eller en lille håndfuld chips at vælge imellem. Hvad vil du foretrække. Du kan få hele 160 gram vindruer eller nøjes med 20 gram chips. Det er det samme antal kalorier det ender ud med – nemlig 100 kalorier.
  • Kigger du på antallet af æbler du kan spise i stedet for lakridskonfekt, er det også markant, hvor mange flere æbler du kan spise. Når du har indtaget 5 stykker almindelig lakridskonfekt, har du indtaget for 100 kalorier. Her skal der hele 5 æbler til, før du kommer i mål med de 100 kalorier.
  • En lidt overraskende ting – vil du opdage når du vælger en øl, og sammenligner den med appelsinjuice. Du kan nemlig indtage 2.6 dl. Øl og kun 2 dl appelsinjuice. Det er lidt overraskende, at det faktisk kan lade sig gøre at drikke mere øl end appelsinjuice, og holde sig på de 100 kalorier.

Nu har du fået en forskel på flere forskellige madvarer og drikkelse, og listen kan helt sikkert gøres meget længere. Vil du prøve det, skal du være mere end velkommen til at smide nogle ideer op her.

5:2 Faste – godt i gang 

Når du finder ud af hvor mange kalorier, der er i de forskellige madvarer, bliver det også lettere at planlægge sin fastedage. Det er uanset om du er på arbejde eller fri, så udnyt det og start så på din 5:2 Faste – du kommer ikke til at fortryde det.

Read more…

Opskrifter i massevis 5:2 Faste

Når du har været på 5:2 Faste i en periode, kommer der efterhånden en lang række af opskrifter, der er spændende at skrive ned, og få fortalt andre om. Derfor overvejer jeg allerede nu at dele mange af vores opskrifter her fra hjemmet med jer herinde. Det kunne være rart at høre fra jer, og finde ud af hvad folk siger til det? – har i selv opskrifter vil det også være interessant at læse dem.

Morgen, middag og aften

Der findes et hav af opskrifter, som kan tilpasses 5:2 Faste, og så er der selvfølgelig de opskrifter som blot er lavet til denne form for livsstilsændring. Det handler om at være kreativ, finde ud af hvad der virker for en, og så ellers udnytte, at det kun er 2 dage om ugen, hvor du reelt skal faste.

Det gør det også lettere at give dig tid til at finde de gode opskrifter, som du bliver mere end glad for efterfølgende. En ting er helt sikkert – her i vores hjem, er der begyndt at blive brugt langt mere blomkål end tidligere – det er ikke mindst takket være den fantastiske blomkålspizza, der har vundet vores hjerter.

I den kommende tid, vil det blive muligt at finde en lang række af opskrifter til morgen, middag og aften, hvor du også samtidig kan finde gode fifs til at spice nogle af de forskellige retter op. Det kan være med en lille smagsforstærker, noget krydderi eller noget helt tredje, som har vist sig at have en god effekt i forhold til 5:2 Faste og mæthedsfornemmelsen på fastedage.

Der kan være mange forskellige retter at begynde dagen med, og allerede her kan du selv være med til at gøre en stor forskel. For vælger du at komme med et par input, kan det jo netop være med til at komme med den morgenmadsopskrift, som kan ændre på flere andre menneskers morgenmadsrutiner.

Det er altså ikke kun dig selv, det handler om. Det handler lige så meget om de mennesker du har med at gøre i dagligdagen. Tænk hvis du kan være med til at gøre en forskel for dem, som er med til at forøge deres kvalitet af livet. 

Vi har kun fået et liv i gave – det handler om at leve det bedst muligt. For at leve det bedst muligt, vil du have mulighed for at starte på 5:2 Faste.  Vil du gerne i gang – så start lige her med at komme i gang – du kommer ikke til at fortryde din start på 5:2 Faste.

Read more…

5:2 Faste – kvinder og mænd

I dagens samfund, hvor der bliver talt meget om ligestilling, er det sjovt at se hvor mange af hvert køn, der er i gang med 5:2 Faste. Mange af de steder hvor du har mulighed for at læse om det eller søge info om det, står det meget klart, at der er et klart overtal af kvinder i forhold til 5:2 Faste. 

Her tænker jeg hurtigt hvordan det kan være? Er det fordi der er langt flere kvinder som altid er på en eller anden form for slankekur, eller er det fordi mænd bare ikke offentligt har lyst til at vise hvordan og hvorledes tingene hænger sammen. Kigger man på de mange kure rundt omkring, ser hvem der køber Skyr og proteinpulver ude omkring på nettet, er det tydeligt at se, at der er mange mænd, der også deltager.

Jeg har set tal på forummer, hvor det er helt op til 91% af de deltagende, der er kvinder, og det undrer mig egentligt meget, at der kan være så stor forskel. Det som jeg ikke troede var at tabu mere, har jeg så fundet ud af, stadigvæk er en eller anden form for tabu – da mændene er markant i undertal.

Hvorfor er det sådan

Med 5:2 Faste, hvor det er en livsstilsændring som er i gang, kan det undre mange inklusive jeg selv, at der er så mange mænd, som ikke åbenlyst fortæller at de er i gang med at tabe sig. Har du set og fulgt med i TV det sidste stykke tid, har det også været muligt at følge med i at en mand ved navn John, tabte sig meget under 5:2 Faste.

Det er jo et synligt bevis på, at 5:2 Faste også fungerer for mænd. I nogle tilfælde tror jeg faktisk at du som mand vil have lettere ved at tabe dig med 5:2 Faste. Om det er rigtigt eller ej, vil jeg gerne prøve at høre jer om. Hvordan ser i på denne tese, er der noget om det eller er det bare noget som jeg har insinueret på en helt forkert baggrund.

Start op med 5:2 Faste

En ting er helt sikkert – det er aldrig dumt at starte op med 5:2 Faste – og finde ud af hvor meget du kan tabe dig. Det er dit valg, din fremtid og dine ekstra kilo du skal gå rundt med. Kom derfor i gang allerede i dag – start her.

Read more…

5:2 Faste i TV

5:2 Faste i TV

Over de sidste uger, har der været en del fokus i TV vedrørende vores allesammens 5:2 Faste. Det har været gode resultater, som har betydet, at der blot er kommet endnu mere interesse for denne måde at lave livsstilsændring på. Er du en af dem, der ikke er startet endnu, er det bare om at komme i gang, for som der bliver sagt i TV – 5:2 Faste – er en kur, der dur.

Hvorfor er det en kur der dur

Når du først kommer i gang med 5:2 Faste, finder du meget hurtigt ud af, hvorfor det netop er en kur, der dur. Vil du gerne vide det før du går i gang, finder du lige her 3 grunde til hvorfor det netop er så smart at starte på 5:2 Faste.

 1. Når du starter på 5:2 Faste, går du i gang med en livsstilsændring, som kan få stor betydning for resten af dit liv. Spiser du almindelig og motionerer du et par gange om ugen samtidig med at du også har 2 fastedage om ugen, vil du hurtigt komme til at tabe dig nogle kilo. Gennemsnittet for vægttab på 5:2 Faste er 500 gram pr. uge

 2. Du kan stadigvæk leve almindeligt 5 dage om ugen, og så er der 2 dage om ugen, hvor det er begrænset hvor meget du må spise. For en mand er det op til 600 kalorier pr. dag, der fastes og for en kvinde er det ca. 500 kalorier, der må indtages. Overhold det, og oplev hvor meget det kommer til at betyde for dig.

3. Det kan faktisk lade sig gøre at spise 3 gode måltider de dage du holder fastedage under 5:2 Faste. Det gør også at du ikke kommer til at føle dig rigtig sulten. Her er det vigtigt at planlægge det så godt, at du som mand ikke indtager mere end 200 kalorier pr. måltid. Lige umiddelbart kan det måske virke som en svær mission – bruger du bare 5-10 minutter ekstra et par gange om ugen på at finde retter, så vil du opdage hvor let det er.

5:2 Faste – kom i gang nu

Der er ikke noget at vente på – det er bare at komme i gang. Du kan lige så godt starte i dag med at tænke over hvad du putter i munden. Når du først kommer i gang med fastedagene, kan du ikke lade være med at tælle lidt på kalorierne de andre dage også. Kom i gang med en livsstilsændring du ikke kommer til at fortryde – start med 5:2 Faste i dag.

Read more…

Chili con carne til 2 personer

Opskriften på chili con carne til 2 personer:

Quorn fars 200gr
100 gr løg
10 gr hvidløg
100 gr rød peberfrugt
10 gr rød chili
1 dåse flåde tomat
200 gr røde kidneybønner
Der kan tilsættes lidt vand alt efter hvordan konsistensen ønskes.

Ca. 275 kcal
19 gr protein
20 gr kulhydrater
3 gr fedt

Du kan godt erstatte Quorn med fedtfattig oksekød.

Read more…

Opsamling af gode råd om 5:2 Faste

Der findes mange gode råd på nettet, når du gerne vil i gang med 5:2 Faste – mange af dem handler om hvad du gør, når du skal faste. Her vil jeg prøve at komme med en række af de gode råd jeg har fundet, og hvordan jeg vurderer rådet. Er det noget som virker, eller er det blot noget som virker lidt hult.

Maden du spiser

Det er meget individuelt, om du er til 1 måltid om dagen, når du faster, eller om du ønsker at bevare det samme antal måltider, og så blot passer rigtigt godt på hvad du spiser, så det passer med det antal kalorier, der må indtages. Et godt råd som jeg selv bruger i perioder, er at lave en dagbog over hvad du spiser i en periode, også selv på ikke fastedage.

Det er noget jeg ved virker, og gør dig simpelthen mere opmærksom på hvad du spiser, hvilket også kan være med til at du kun får det kroppen har brug for, på ikke fastedage. Et effektivt våben under din 5:2 Faste – det er at holde øje med maden du spiser.

Tankemylder på fastedage

For nogle kan de første fastedage være svære at komme over, og tankerne kan få alt for meget tid, så koncentrationen ryger sig en endnu større tur. Har du et arbejde, hvor der kræves fuld koncentration kan det være farligt at den gør det. Det er som regel kun de første gange du faster, det er sådan og her vil det være godt at have noget at give sig til, eller noget der kan få tankerne helt væk fra maden og sultfornemmelsen.

Det er meget forskelligt hvad folk har af input til det rundt om på nettet. En ting der går igen, er te, te og mere te. Det er noget folk anbefaler uanset hvor du kigger henne, og så er det også godt at komme ud og går en tur eller lignende.

Jeg kan kun sige, at det igen er 2 rigtig gode råd. Både det at du aktiverer dig selv og laver noget andet, som kan få tankemylderet til at gå væk, eller at du giver maven en fornemmelse af at du lytter til den, og derved putter noget i den, ved at indtage noget flydende, som er te.

5:2 Faste – kom i gang med den

Det sidste jeg vil komme med i denne omgang, er folks syn på 5:2 Faste. Der er ingen tvivl om at det er noget som fungerer, og rigtig mange er glade for kuren eller livsstilsændringen som det er. Min anbefaling er – kom i gang selv – du kommer til at få det meget bedre.

Read more…

Der er en række forskellige måder at dyrke faste på, og derfor er det heller ikke alle som kun kører 5:2 Faste. Der findes forskellige variationer af den kendte kur, og det giver dig forskellige muligheder alt efter dine ønsker og krav til en uge. Hvordan og hvorledes du vælger at faste, og bruge en uge, er altid helt op til dig, her kommer jeg dog med nogle retningslinjer for hvad det giver at gøre det på de forskellige måder.

5:2 Faste

For dig der gerne vil opnå et vægttab på ca. 500 gram eller ½ kg om ugen, er der ingen tvivl om at 5:2 Faste er den rigtige måde at gøre det på. Det giver dig mulighed for at spise normalt 5 dage om ugen, og faste 2 dage om ugen. Det giver mulighed for at leve et ret normalt liv, hvor du blot 2 gange om ugen skal tænke lidt ekstra over hvad du putter i munden. Mange har det godt med denne måde at gøre det på, og finder også ud af, at det er spændende at tælle kalorier på de dage, hvor de ikke faster.

6:1 Faste

Når du har opnået et vægttab og du ønsker at vedligeholde vægten, er der også mulighed for at gøre det. Her er der flere som vælger at faste en dag om ugen, og ellers spise normalt de sidste 6 dage. Om det er den rigtige måde at gøre det på – skal jeg lade være op til den enkelte at bestemme. Kigger du rundt på nettet og finder svar på det, er det ofte hvad folk, der ikke ønsker at tabe sig mere, går over til.

4:3 Faste

Der er ingen tvivl om at du taber dig mere, når du vælger at tage en ekstra fastedag, og derfor kan 4:3 Faste også være en mere effektiv kur end 5:2 Faste. Det er absolut ikke alle, der kan faste 3 dage om ugen, og så spise almindeligt de 4 andre dage. Det er vigtigt at du tænker det hele godt igennem, før du begynder på denne måde at faste på. Rent anbefalelsesmæssigt, er det 5:2 Faste, der er det rigtige at gøre, og så kan det i enkelte uger være det rigtige at arbejde med en ekstra fastedag.

Dit valg – din livsstilsændring

Når du er i gang med en livsstilsændring, er det dit valg hvor hurtigt det skal går, og så er det med at lytte til din krops reaktioner. Find ud af om det er 5:2 Faste eller en af de andre fastemetoder du skal bruge lige nu – start med din livsstilsændring allerede i dag.

Read more…

Gode vaner – begynder det ved børnene

Når der er tale om livsstilsændringer, som 5:2 Faste er, kan et godt spørgsmål at stille sig selv være, hvorfor det er nødvendigt at komme i gang med et vægttab, og er der noget bagvedliggende, der også skal kigges på. Det er ikke altid, at det bunder ud i en masse bagvedliggende ting, dog kan nogle gange være forklaringen på hvorfor det gik så galt med vægten, som det gjorde.

Det er langt fra alle på 5:2 Faste, der har behov for et vægttab på mange kilo, og dem der har, finder hurtigt ud af, at det er en god måde at tabe sig på. Bliver det kombineret med motion, gerne et par gange eller tre om ugen, så er det virkelig en god vej til en varig livsstilsændring. Uanset om det kun er få kilo eller flere kilo du vil af med – er 5:2 faste en god måde at gøre det på.

Tilbage til overskriften – begynder det ved børnene – giver du dem gode vaner fra starten af, hvad kommer det så til at betyde for dem. Dermed ikke sagt at børnene skal gå i gang med 5:2 Faste – blot at de tænker over hvad de spiser, hvor meget de spiser, og at de også kommer ud og får dyrket jævnligt motion.

Kommer du selv af sted med dem? Gerne 1 gang om ugen, vil det helt klart være med til at skabe stærkere familiebånd, hvor hele familien er samlet om noget. Det er ikke altid at det kan lade sig gøre – udnyt det, når det er en mulighed, i kommer til at blive meget glade for det på lang sigt.

De gode vaner

Er der noget rigtigt i at implementere forholdsvis gode vaner ved sine børn allerede tidligt, så man er nogenlunde sikker på, at de tager dem med sig videre i deres liv. Det synes jeg er det, om det er alle som er enige med mig, er jeg ikke lige så sikker på. Hvad angår 5:2 Faste er det ikke dette som børnene skal have som gode vaner – det er mere i al almindelighed, med nok motion, viden om maden og hvad der ellers kan være godt for børnene. 

Kom med jeres input, og gerne med en vinkel, der kan holdes op med 5:2 Faste. Jeg vil se meget frem til at modtage jeres input – måske vi kan få en god debat i gang om emnet.

Read more…

Nyhedsbrev

Få automatisk information omkring 5:2 kuren direkte i din mailbox. Tilmeld dig her: Tilmeld nyhedsbrev

Sussi Robinson is now a member of Sund Faste
Sep 4
John Martin is now a member of Sund Faste
May 17
Jørn Severinsen posted a discussion
May 6
Jørn Severinsen is now a member of Sund Faste
May 6
Lisbeth Vienberg is now a member of Sund Faste
Apr 23
Susanne updated their profile
Apr 20
Susanne is now a member of Sund Faste
Apr 20
Lotte is now a member of Sund Faste
Mar 21
Susanne Nielsen is now a member of Sund Faste
Jan 24
Erik Olsen is now a member of Sund Faste
Jan 18
Liselotte Gadving is now a member of Sund Faste
Jan 16
Trine Kepler Bentzen and Vibeke Jensen joined Sund Faste
Jan 15
Poul John Knøsgaard is now a member of Sund Faste
Sep 13, 2016
Birgit Pagh is now a member of Sund Faste
Aug 2, 2016
Martin Stendahl Dyrhøj posted a blog post
Jul 21, 2016
Martin Stendahl Dyrhøj is now a member of Sund Faste
Jul 14, 2016
Louise Nalepa is now a member of Sund Faste
Jul 6, 2016
Bente is now a member of Sund Faste
Jun 28, 2016
Hanne is now a member of Sund Faste
Feb 28, 2016
Lucie hostrup is now a member of Sund Faste
Feb 3, 2016
More…