5:2 kuren information, opskrifter, bøger og apps

All Posts (140)

Min første fastedag

Det bliver kort, for jeg vil gerne snart i seng. Har snart gennemført min første fastedag og kcal indtaget ligger lige omkring de 480 kcal. Jeg syntes ikke det har været så svært som jeg egentlig frygtede lidt. Kosten bestod af lidt Skyr til morgen med kaloriefattigt æblegrød og lidt hakkede mandler, 1 nektarin til frokost, 50 gram frikadelle med 100 gram grøntsags wok blanding. Har haft et lidt underligt svingende humør og en let hovedpine det meste af dagen. Er overrasket over at jeg ikke har følt mere sult, men det er som om sulten forsvinder indimellem. Er super stolt af mig selv, for må være ærlig og sige, at jeg var meget i tvivl om jeg kunne gennemføre det :).
Read more…

Glæder mig til fastedage

I går var fastedag og jeg vil sige: Nu glæder jeg mig til disse dage. Min mave har ro og jeg fornemmer at min krop er taknemmelig for det jeg byder den. Jeg har oplevet at jeg henad eftermiddagstid på fastedage, får blussende kinder og har det varmere end ellers. Det går over efter et par timer og jeg bliver ikke utilpas af det. Når jeg har spist min aftensmad, melder lækkersulten sig. Det sker, at jeg ikke har kcal tilovers til aftensnack. Så er et lille trick at børste tænder. Det tager lækkersulten, hvor skørt det end lyder. I går fandt jeg mig selv sidde og snuse til min søns chips, det duftede dejligt og jeg kunne sagtens lade være med at spise dem. Man får nogle mærkelige vaner og man skulle umiddelbart tro, at jeg så hænger i en chipspose i dag, men det er ikke tilfældet - jeg kan jo sagtens undvære dem :)

 

Read more…

Så er 3. uge gennemført på 5 2 kuren og torsdag var sidste fastedag i denne omgang.

Jeg bemærker nu mere og mere om jeg er rigtig sulten, eller bare spiser fordi der stadigvæk er mad på tallerken. Nu skal ganen bare holde mund og hører efter hvad maven har at sige.

Jeg er blevet meget glad for SharpUp app'en til mobilen, som er en god hjælp til at holde øje med kcal indtaget på fastedage.

Der er flere og flere i min omgangskreds som er begyndt på 5 2 Kuren og det er stadigvæk en stærk motivations faktor.

Mentalt jeg klar til til næste uges faste dage og har nu lært, at planlægning af disse dage er utroligt vigtigt for at gennemføre med success.

Read more…

4 ugers madplan til 5:2 kuren

Det tager ca. en måned at ændre en vane og nogle gange lidt længere. 5:2 kuren kan både opfattes som en slankekur og en sund livsstil. Når madvaner skal ændres og en ny tilgang til så stor en del af livet, som vores måltider er, kræver det en god planlægning.

Det er derfor en god ide at planlægge måltiderne på fastedagen, således at det er muligt at sammensætte nogle menuer, der mætter og smager godt( og fristelser undgås). Her er 4 ugers eksempel på 5:2 menuer og hvordan 500/600 kcal kan fordeles over en dag.

1. fastedag

Morgenmad: 1 appelsin, 200 gr cantaloupe melon, 1 blødkogt æg (274 kcal)
Frokost: 200 gr agurk (30 kcal), 100 gr gulerødder (41 kcal)
Aftensmad: 100 gr quorn filet (90 kcal), 100 gr rød peber (31 kcal), 100 gr tomater (21 kcal)

Ialt 487 kcal
Er du mand kan du tilføje 1 skive rugbrød til din morgenmad eller spise 100 gr ekstra quorn filet til aften

2. fastedag

Morgenmad: 120 gr skyr, 50 gr blåbær, 10 gr mandler ca 10 stk. (160 kcal)
Frokost: 100 gr æble
Aftensmad: en dåse tun (140 kcal), 100 gr rød peber (31 kcal), 100 gr tomater (21 kcal) 100 gr. agurk (15 kcal), 50 gr tzatziki (70 kcal)

Ialt 489 kcal
Er du mand kan du f.eks tilføje 50 gr tzatziki til din aftensmad eller en lille banan til din frokost

3. fastedag

Morgenmad: røræg af 2 æg, 50 gr kalkunbacon (229 kcal)
Frokost: 100 gr ananas, 100 gr cantaloupe melon
Aftensmad: 300 ml Knorr tomatsuppe (195 kcal)

Ialt 508 kcal
Er du mand kan du vælge at tage et mini flute til din suppe

4. fastedag

Morgenmad: smoothie af cheasy vanilje yoghurt 100 gr, 100 gr jordbær, 10 gr rugfras 1/2 dl appelsinjuice (148 kcal)
Frokost: 200 gr cantaloupe melon
Aftensmad: 1 potion chili con carne lavet med quorn (279 kcal) opskrift følger

Ialt 495 kcal
Er du mand kan du f.eks. spise ca. 20 mandler i løbet af dagen eller som aften snack

5. fastedag

Morgenmad: 120 gr skyr, 1/2 appelsin (119 kcal)
Frokost: 100 gr pære
Aftensmad: 100 gr varmrøget laks, 100 gr blomkål og 100 gr gulerødder let kogte (318 kcal)

Ialt 495 kcal
Er du mand kan du komme 20 gr rugfras på din skyr

6. fastedag

Morgenmad: havregrød - 1 dl havregryn 2 dl vand kan varmes i mikroovnen, serveres med 50 gr blåbær oven på ( 190 kcal)
Frokost: 200 gr gulerødder
Aftensmad: 100 gr kyllingefilet uden skind (165 kcal), 100 gr kogte kartofler(82 kcal)

Ialt 509 kcal
Er du mand kan du vælge at supplere din aftensmad med lidt mere kylling og kartofler

7. fastedag

Morgenmad: 1appelsin, 100 går honningmelon (122 kcal)
Frokost: 1 skive rugbrød, 1kogt æg, 100 gr tomat (204 kcal)
Aftensmad: 100 gr quorn stykker-bitar, 200 gr blandet salat - agurk, salat, tomater, peberfrugter (172 kcal)

Ialt 498 kcal
Er du mand kan du evt spise 3-4 skiver parmaskinke til din morgenmad

8. fastedag

Morgenmad: 200 gr agurk, 1 grapefrugt (73 kcal)
Frokost: 1 dåse tun, 1/2 avocado, 20 gr løg, 50 gr cheasy fraich 5 % - avokadoen moses i cheasy fraich og blandes med løg og tun (270 kcal)
Aftensmad: 200 ml knorr karry suppe (160 kcal)

Ialt 503 kcal
Er du mand kan du tilføje et blødkogt æg til din morgenmad

Husk at holde øje med dine drikkevare. Vand, te, kaffe og light/diet sodavand kan indtages uden beregning men f.eks mælk og juice indeholde kalorier og skal medregnes i det samlede kalorieregnskab.

Read more…

Uge 3 på 5 2 fasten er godt igang

Jeg havde egentlig valgt at faste mandag og onsdag i denne uge, men pga. arbejde bliver onsdag rykket til torsdag.

Mandagen var desværre uden mad om morgen og eftermiddagen og først klokken 17.00 var der tid til agurk og gulerødder. På dette tidspunkt var maven lidt sulten.

Aftensmaden blev spist klokken 20.00 og bestod af tomater, rejer stegt i karry og 2 stykker Quorn fileter. Sidst på dagen spiste jeg mandler til jeg ramte de 600 kcal.

Jeg synes det bliver nemmere og nemmere at gennemføre fastedage og vil i fremtiden prøve at spise mere frugt eller grønsager om eftermiddagen, inden sulten bliver slem.

Nu er det bare at se frem til torsdags fasten og planlægge uge 4.


Read more…

Godt i gang

Endnu en fastedag er i gang. Mine omgivelser er begyndt at vænne sig til måden jeg spiser på. Nogle lytter med interesse men flere synes jeg er total idiot. Ikke nok med at jeg cykler, løber og styrketræner (snart starter yoga sæsonen igen) men jeg skal også SULTE mig selv! "Du skal da ikke tabe dig", hører jeg - men det er jo ikke dét er er pointen. Hvis der glider et par kg af, så er det da ok (de skal nok komme på igen når vejret ikke indbyder til så meget cykling) men det er ikke et mål i sig selv. Mit mål er en øget bevisthed omkring indtagelse af mad og min generelle sundhed. Jeg er hooked og ser mig selv fortsætte med denne livsstil.

Dagens indtagelse står på melon, agurk, tomat og peberfrugt til frokost. Dampet fisk med gulerødder til aften og blåbær/mandler (og måske cola light) til snack. Jeg er nød til at "holde" min frokost og aftensmad, ellers bliver min hverdag for mystisk og sulten for voldsom.

Read more…

Pas på - 5:2 fasten er ikke for alle

Jeg faldt over denne artikel, som kommer med en lille advarsel om 5:2 slankekuren.

Artiklen hovedformål er at advarer gravide, børn og syge om at deltage i et fasteforløb.
Samtidig belyser artiklen de fordele som 5:2 kuren har på kort sigt og som livsstilsændring.
Der bliver også skudt en pæl igennem den skrøne at "Spise mange små måltider" er sundt.

Artiklen er lavet i forbindelse med at 5:2 Kuren udkommer på dansk. Den kan købes her: 5:2 Kuren

Artiklen indeholder også en video på 6.40 minutter med gode spørgsmål og svar omkring 5:2 kuren.

Du kan se den her: Expert: Pas på - fastekure er langt fra for alle

Read more…

5:2 fasten i uge 2 er gennemført

Torsdag var sidste 5:2 faste dag i denne uge og den gik bare uden problemer.

Jeg skulle først møde klokken 9, så jeg havde ikke travlt denne morgen, da ferie trafikken stadigvæk var dejlig hurtig om morgen.
Jeg var ikke sulten om morgen og behøvede ikke mad på det tidspunkt. Jeg ved godt at mange sværger på at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, men jeg har valgt at spise når jeg er sulten og ikke efter klokkeslæt eller vaner.

Jeg drak vand og the i løbet af dagen og var først sulten ved 16 tiden. Der spiste jeg gulerødder og lidt agurk. Til aften spiste jeg kylling og sluttede aften af med lidt mandler.

De næste 3 dage kan jeg spise normalt og planlægge mine fastedage i næste uge. Jeg er overrasket over at det går nemt, når man bare kan få de 600 kcal om dagen på faste dage.
Sidste gang jeg prøvede at faste, spiste jeg ingenting i 2 dage og det var temmelig hårdt. Det har jeg allerede beskrevet i dette indlæg: Mit første forsøg med 5:2 diæten.

Jeg forventer ikke at næste uge bliver svær da flere i min omgangskreds også er begyndt på 5:2 fasten. Det motivere mig at vi er flere om projekt og det at vi giver hinanden positiv feedback.

Read more…

Vi har alle forskellige erfaringer med og måder at ændre vaner på. 5:2 kuren er ikke kun tænkt som en slankekur, men også en livsstilsændring på grund af de sundhedsfordele, som fasten giver.

I forhold til at styre efter et vedvarende vægttab er måling er god ide, ugentlig vejning, kontrol af BMI og taljemål er gode indikatorer for om man er godt på vej. En af vejene til en succesfuld ændring er at kuren følelse overkommelig og simpel. Vi har her nogle gode råd til hvordan dine fastedage bliver lettere at komme igennem.

Få rigeligt at drikke

Drik rigeligt med kaloriefri væske i løbet af dagen. Meget af den væske vi normalt får kommer gennem maden og der er derfor behov for at kompensere, for ikke at komme i væskeunderskud og blive dehydreret. Tit forveksler vi tørst med sult og ved at drikke jævnt i løbet af dagen kan det afhjælpe sultfølelsen.

Vær fleksibel

Lås dig ikke fast på at skulle gennemføre dine fastedag efter et fast skema, med mindre det passer ind i din hverdag. 5:2 kuren foreskriver ingen regler for hvordan dine to fastedage skal ligge i forhold til hinanden, så prøv dig frem og ændre gerne fra uge til uge således at det passer ind i dit sociale liv

Hold dig væk fra fristelser

"Ude af øje ude af sind" fristelserne kan være store specielt på en fastedag. Prøv at fjerne slik, kage og andre fristelser så du ikke hele tiden skal udfordre dig selv. Er du inviteret i byen, til fødselsdag eller ligende så husk at være fleksibel og ryk din fastedag, hvis muligt.

Planlæg din fastedag

Der størst chance for at en fastedag forløber godt hvis der ikke er for mange mad-udfordringer. Planlæg i store træk hvad du vil spise og hvornår, køb ind dagen før og tilbered evt. noget af maden. Planlæg også i forhold til dine aktiviteter og din arbejdsbyrde, jo mere du har forberedt dig jo bedre klare du dig gennem fastedagene. Prøv at gemme kalorier til små snaks, der kan tages i løbet af dagen, hvis sulten bliver stor f.eks et stykke agurk eller en halv appelsin.

Mindful spisning

Mindful spisning handler om opmærksomhed og ro omkring dit måltid. Spis små mundfulde og spis din mad langsomt. Giv dig tid til at nyder og smage ordentlig på maden og husk at mærke efter om du er sulten før du spiser. På fastedage kan du prøve at drikke lidt før du spiser, nogle gange kan det tage sultfornemmelsen og måske var det bare trøst du følte. Fastedagene kan hjælpe dig til at få en bedre fornemmelse af sult og tørst, som du også kan bruge på ikke-fastedage. Mindful spisning handler også om at spise når sulten melder sig og ikke bare af vanens magt.

Find en faste-ven

Nogle ting glider lettere hvis man ikke er alene om det. Forskning viser, at hvis du har større succes for at gennemføre en kur og en livsstilsændring, hvis du har støtte og nogle at dele dine erfaringer med. Du er også meget velkommen til at bruge bloggen her hos Sund faste.

Read more…

Uge 2 på 5:2 fasten

Så er min 2. uge med 5:2 fasten gået igang og jeg har planlagt at faste mandag og torsdag i denne uge. Det er vigtigt for mig at planlægge fastedagene på forhånd, så det passer ind i min hverdag.

Mandag morgen var med en kop the og nogle gulerødder på vej til arbejde, ingen frokost og gulerødder og agurk efter arbejde.

Da jeg efter arbejde skulle forbi bogholder og revisor var jeg først klar til aftensmad omkring klokken 19.00 og var temmelig sulten på dette tidspunkt. Måltidet bestod af rejer, hvidkål, rød peber og bønnespire. Det hele stegt i olie og karry for at give lidt mere smag. Selve måltidet var på 185 kcal. Jeg tror ikke det bliver min yndlingsret.

Jeg var lidt påvirket af fasten fra 16-19 og mit humør var svingende. Var dog bevist omkring dette, så det gav ingen problemer.
Denne mandag var træningsfri, så energien var i top og jeg fik læst en del om aften.

De næste 2 dage er med normal spisning og torsdag står den på faste igen.

Read more…

2 dag på 5:2 Kuren

Jeg begyndte mandag med 5:2 kuren og har allerede beskrevet den dag i et tidligere indlæg.

I dette indlæg vil jeg beskrive tirsdag, som normal spise dag og onsdag som 2. faste dag og de ting jeg oplevede i perioden.

Efter mandagens faste var tirsdag en god spisedag, hvor jeg ikke skulle tælle kcal eller tænke på mine spisevaner. Dette er et af de punkter, som jeg godt kan lide ved denne form for diæt.
Det eneste jeg oplevede var en større udskilling af væske, og jeg var temmelig meget på wc.

Onsdag var 2. fastedag og jeg nåede desværre ikke at få noget til morgenmad, så første del af dagen var lidt lang angående sult. Jeg drak meget og det tog det værste. Jeg fik et tip på Twitter omkring at et glas vand med lidt honning vil hjælpe på energi og sult, men har ikke afprøvet det.

Da jeg var kommet lidt sent op kunne jeg ikke nå min morgentræning og valgte derfor at træne Yoga om aften. Inden spiste jeg lidt agurk og en gulerod, som tog den værste sultfornemmelse.

Selve træningen gik fint, men da vi nåede til balanceøvelserne kunne jeg mærke lidt svimmelhed og balancen var ikke som den plejer. Jeg tror jeg fremover vil ligge mine træninger om morgen på de dage jeg faster og undgå svimmelhed.

Efter træning var den endelig tid til et større måltid, som bestod af varmrøget laks med salat. Hele måltidet var på omkring 425 kcal og jeg var temmelig mæt efterfølgende. Jeg sluttede dagen af med lidt nødder og var ikke sulten resten af aften.

Jeg har bemærket at jeg udskille temmelig meget væske på fastedage og dagen efter og tror det skyldes den større mængde vand og salat der indtages.

Jeg fik et godt tip mere på Twitter omkring et program, som hedder ShapeUp, som bruges til at holde øje med kcal. Programmet er på dansk og man kan scanne stregkoder og direkte se indholdet af maden. Jeg bruger det nu på min mobil.

De sidste to tip jeg fik på Twitter var, at man kan spise meget agurk, da det primært indeholder vand og at appelsiner mætter i lang tid.

Jeg er nu færdig med fasten i denne uge og næste fastedag er på mandag, som jeg forventer at klare uden problemer. Så bliver det også spændende at se om de 1,5 kg, som jeg har tabt fra mandag til torsdag morgen kommer på igen. Jeg forventer at det meste er vand tab.

Read more…

Historien bag 5:2 kuren

I sin søgen efter vejen til et langt og sundt liv har den engelske læge og journalist Michael Mosley undersøgt forskellige former for kaloriefattige diæter.

Inspirationen til den måde at leve sit liv på kom efter han havde mødt verdens ældste marathonløber, en 101 årige indisk mand der fortalte, at han hele sit liv har været vegetar og meget opmærksom på sit daglige kalorieindtag.

At kontrollere sit daglige madindtag er et stigede problem for en stor del af befolkningen og hvordan kan man egentlig få kontrol over sit kalorieindtag?

Mosley, der ikke er interesseret i at leve resten af sit liv på streng diæt, valgte derfor at søge efter en anden måde at sænke sit kalorieindtag, som kunne give ham de samme sundhedsfordele. Han begyndte at undersøge forskellige former for faste, afprøvede en del på egen krop og tog kontakt til forskellige ernæringsforskere på området. Dermed var grunden lagt til 5:2 kuren, som Sund Faste tager udgangspunkt i.

Mosley' undersøgelser kan ses i BBC programmet Two Horizon:

Read more…

Første faste dag på 5:2 kuren

Jeg har valgt at starte min faste op på en mandag, da der jo er den dag, hvor alle nye ting skal afprøves.

Faktisk kan man jo begynde på alle ugens dage og bør ikke vente på at det bliver mandag.

Jeg valgte at spise de 600 kcal, som er anbefalet til mænd og ser frem til hvordan det vil påvirke mig og ikke som sidste gang, hvor jeg fastede 100%

Allerede til middag var jeg temmelig sulten, men drak 2 kopper the som tog den værste sult.
Da vi er inde i en temmelig varm periode har jeg sørget for at drikke rigeligt med vand igennem hele dagen.
Ved at drikke rigeligt med væske var resten af eftermiddagen ingen problem med hensyn til sult.

Mit aftenmåltid bestod af 400 kcal fordelt på salat og kylling og så et glas juice (86 kcal). Faktisk var jeg forbavset over måltidets store størrelse og var ikke sulten resten af aften.
Til afslapning i sofaen spiste jeg 60 kcal nødder og kunne konstatere, at dette ikke er særlige mange.

Min næste faste dag er på onsdag og jeg vil planlægge faste dage en uge frem i tiden, således at arbejde, træninger og sociale arrangementer kan gennemføres uden problemer.

Jeg har bestil 2 bøger omkring 5:2 diæten og ser frem til at have flere opskrifter på 600 kcal.

Read more…

Fastedage

Det anbefaledes at ligge de to fastedage forskudt i løbet af ugen, f.eks. mandag - torsdag eller onsdag - søndag alt efter hvordan det passer ind i din hverdag.

En fastedag varer ca. 36 timer det vil sige fra du har spist aftensmad mandag til du spiser morgenmad onsdag, hvis fastedagen er tirsdag.

På fastedage må du som kvinde indtage 500 kalorier og som mand 600 kalorier, hvordan du fordeler dem over fastedagen bestemmer du selv. Nogle fordele kalorierne over to måltider, morgen og aften andre spiser småt over dagen.

Read more…

Anden forsøg med 5:2 fasten

Efter jeg havde kørt 5 uger med 5:2 fasten, hvor jeg fastede 2 dage i træk og spiste normalt ville jeg prøve at ændre min faste rytme.

Jeg ville ændre den til at faste hver 2. dag og spise hver 2. dag. På denne måde ville jeg få 3-4 fastedage om ugen. Jeg var sikker på at det ville blive hårdt, men var 100% indstillet på at afprøve det, da de sidste 5 uger med 2 dage faste og 5 dage med normal spisning, var gået rigtigt godt.

Jeg testede denne rytme i 2 uger inden jeg måtte opgive den. Der var en primær grund til at jeg gav op, og det var, at jeg opdage at denne lidt aggressive form for faste periode, gav mig humørsvingninger. Disse humørsvingninger kom efter 5 dage hvor jeg selv opdagede dem, heldigvis før familien. Jeg er ikke 100% overbevist om at mine arbejdskollegaer ikke kunne mærke de humørsvingninger jeg selv følte hver anden dag, men jeg fik i hvert fald ingen bemærkninger.

Jeg tror at fejlen var, at jeg ikke spiste de 600 kalorier, som er forskrevet på fastedagen. Hvis jeg havde gjort dette ville mit humør måske være bedre i perioden. Dette vil jeg afprøve på et senere tidspunkt.

Sultfølelse i denne periode var ikke slem og jeg var på intet tidspunkt ved at give op pga. sult. Faktisk var sulten lettere at forstå, da jeg blev ultra bevidst på om jeg var sulten eller ej. Dette medførte at jeg spiste mindre portioner på mine spise dage.

Energien var intet problem og jeg var aktiv i mine træninger og kunne ikke mærke forskel på fastedage og normal dage. Da jeg kun testede denne rytme i 2 uger kan dette måske ændre sig hvis man faster igennem længere tid.

Jeg tabte ca. 2,5 kg på de 2 uger, så på den front gav denne faste rytme en stor værdi for mig. Jeg må dog indrømme, at man skal holde fast i 5:2 fasten, hvis man vil beholde vægttabet, da dette interval gør det mere overskueligt at fastholde kuren som en livsstil.

Du kan læse omkring mit første forsøg med 5:2 fasten her: Mit første forsøg med 5:2 diæten

Read more…

Mit første forsøg med 5:2 diæten

Efter jeg så en TV udsendelse med Michael Mosley omkring den positive virkning med periodisk faste, ville jeg gerne afprøve det på egen krop.

Jeg valgte at faste onsdag og torsdag, altså 2 dage i træk og kun drikke vand og the i faste perioden. Jeg viste godt at mænd må få 600 kalorier om dagen, men jeg valgte denne løsning, da det virkede besværligt at finde ud af hvor meget 600 kalorier egentligt er.

Jeg kørte denne 5:2 faste cyklus igennem 5 uger og oplevede, at det ikke var så slemt at faste 2 dage i træk. Jeg træner normalt onsdag aften og underviste kun torsdag aften. Ved at træne på denne måde var der ingen problem med at bevare energien de 2 dage.

Jeg fik et nyt fredags ritual omkring morgenmaden, som bare skulle nydes efter 2 dagen uden mad. Det sjove var, at jeg opdagede at min appetit regulering begyndte at virke rigtigt igen og at maven fortalte at den nu var mæt og derfor ikke behøvede mere mad. Denne appetit regulering blev der under de 5 normale spise dage, med det resultant at jeg faktisk spiste mindre. Slut resultatet var, at jeg tabte 5 kg på de 5 uger, uden at jeg følte, at jeg var på nogen slankekur.

Jeg havde forventet at mit energi niveu ville falde meget og blev positivt overrasket over at det faktisk kun var torsdag aften, altså på andendagen, at jeg følte mig lidt mat.

Efter de 5 uger prøvede jeg en anden faste cyklus, som jeg har beskrevet her: Anden forsøg med 5:2 fasten

Read more…

Hvem kan følge 5:2 kuren

Alle voksne over 18 år kan følge kuren. Der er dog enkelte undtagelser:

F.eks. bør gravide ikke faste, da de har brug for deres daglige kalorier. Insulinkrævende diabetes patienter bør heller ikke følge fastekuren. Personer med spiseforstyrrelser frarådes at faste, samt personer der i forvejen er undervægtige.

Tager du medicin dagligt bør du kontakte din læge før du prøver at faste, da det kan påvirke virkningen af din medicin.

Børn og teenager i voksealderen må heller ikke følge en periodisk fastekur.

Read more…

Kalorier på fastedage

5:2 fasten tillader et begrænset indtag af kalorier på fastedagene.

For at få effekt af fasten må kalorierne ikke komme fra hvidt sukke, brød, ris, pasta eller kartofler. Husk at kalorier i drikkevare skal medregnes, det anbefaledes derfor at holde sig til vand, te og kaffe(uden mælk og sukker).

Protein og fiberrig kost tilrådes, det vil sige fødevare som kød, fisk, æg og grønsager. Jo mindre forarbejdet maden er jo større mæthedsfornemmelse, da det giver maven noget at arbejde med. Derudover anbefaledes suppe, som et godt alternativ, da det også giver en god mæthedsfornemmelse.

Er du i tvivl om hvor mange kalorier de enkelte fødevare indeholde findes en god oversigt på http://www.kalorietabel.dk/

Read more…

Faste og motion

Faste og motion udelukker ikke hinanden, det anbefaledes dog at planlægge lettere træningspas eller gå ture på fastedagene.

Her kunne anskaffelse af en skridttæller være en motivation til at nå de daglige 10.000 skridt, som Sundhedsstyrelsen anbefaler. Motion af enhver art kan samtid være med til at fjerne det fokus på mad og sult, som vil opstå i løbet af fastetiden.

Videnskabelige undersøgelser har vist at motion under faste og på tom mave kan fremme fedtforbrændingen. Så hvis et vægttab er hovedformålet med 5:2 diæten kunne det være en god ide at inddrage motion.

Igen er det vigtigt at lytte til kroppen, evt. planlægge dine kalorier i forhold til din motion og stoppe hvis du føler dig utilpas. Utilpashed i forbindelse med faste og motion skyldes ofte mangel på væske, sørg derfor for at drikke rigeligt med væske før og efter din træning.

Read more…

Nyhedsbrev

Få automatisk information omkring 5:2 kuren direkte i din mailbox. Tilmeld dig her: Tilmeld nyhedsbrev

shilong barry updated their profile
Nov 7
shilong barry is now a member of Sund Faste
Nov 7
Vibeke helligsøe is now a member of Sund Faste
Oct 29
Sussi Robinson is now a member of Sund Faste
Sep 4
John Martin is now a member of Sund Faste
May 17
Jørn Severinsen posted a discussion
May 6
Jørn Severinsen is now a member of Sund Faste
May 6
Lisbeth Vienberg is now a member of Sund Faste
Apr 23
Susanne updated their profile
Apr 20
Susanne is now a member of Sund Faste
Apr 20
Lotte is now a member of Sund Faste
Mar 21
Susanne Nielsen is now a member of Sund Faste
Jan 24
Erik Olsen is now a member of Sund Faste
Jan 18
Liselotte Gadving is now a member of Sund Faste
Jan 16
Trine Kepler Bentzen and Vibeke Jensen joined Sund Faste
Jan 15
Poul John Knøsgaard is now a member of Sund Faste
Sep 13, 2016
Birgit Pagh is now a member of Sund Faste
Aug 2, 2016
Martin Stendahl Dyrhøj posted a blog post
Jul 21, 2016
Martin Stendahl Dyrhøj is now a member of Sund Faste
Jul 14, 2016
Louise Nalepa is now a member of Sund Faste
Jul 6, 2016
More…